¿Qué es el mindfulness?

¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness o "conciencia plena" significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación, armonizando cuerpo y mente. A pesar de que el mindfulness es una capacidad inherente al ser humano, el cultivarlo de manera constante permite una comprensión más clara de cómo los pensamientos y las emociones pueden afectar nuestra salud y calidad de vida.

La herramienta más importante de la conciencia plena es la meditación. Si bien, esta práctica ha sido examinada introspectivamente durante miles de años en las tradiciones espirituales, en las últimas décadas el interés científico sigue creciendo y confirmando la eficiencia de la meditación. Hoy en día, la práctica de la también llamada atención plena se encuentra integrándose a la medicina y la psicología como una manera efectiva de reducir el estrés, tratamiento de ansiedades y depresiones, terapia complementaria de distintas enfermedades y adicciones, además en los campos de la educación y prevención.

A través de muchas investigaciones se comprobó también que así se puede aumentar la inteligencia emocional, creatividad, eficiencia laboral y el bienestar general de la persona. En resumen, la claridad, como fruto de la meditación, te permite vivir mejor.

 ¿Cómo podemos practicarla?
Se trata de un tipo de meditación que se enfoca la atención en el momento presente y se trata de aceptar sin juzgar las sensaciones, pensamientos y emociones que surgen. En una sesión normal, las personas que la practican se sientan en un cojín sobre el piso o una silla con la espalda recta y sin apoyarla en algún tipo de respaldo.  Luego la atención se dirige al movimiento de la respiración, ya que se considera importante notar las sensaciones de la inhalación y la exhalación.

¿Qué debo hacer con mi mente?
Una de las cosas más complicadas y de los retos más grandes es intentar no añadir nada a las sensaciones, emociones y pensamientos que surgen, ni obsesionarse. Existe una gran diferencia entre involucrase con los pensamientos y sensaciones y estar simplemente consciente de su presencia. 

Esta cualidad de atención plena puede llevarse a todos aspectos de la vida cotidiana, por ejemplo, mientras usted come, camina o tiene una conversación. Este tipo de “meditación se basa en prestar atención a lo que sucede en cada momento, de tal manera que el modo de piloto automático queda atrás  y los detalles de cada experiencia se vuelven más vívidos, es decir, realmente experimentas cada detalle.

¿El mindfulness es para mí?
Si consideras algo complicado asistir a una clase o taller de meditación, o  te resulta difícil meditar cuando te encuentras solo, las meditaciones guiadas grabadas son una opción que puede ayudarte a adquirir mayor regularidad en tu práctica. Y por otra parte, si tu intención es encontrar una técnica efectiva de relajación corporal, mental y emocional esto también puede ser una forma sencilla de obtener eso que buscas.
Pedro Castillo Apr 29, 2019
Hechos verificados

Mindfulness como herramienta para la vida

Mindfulness como herramienta para la vida
Mindfulness, es una palabra de origen anglosajón, la cual a menudo es
traducida como atención plena o conciencia plena. Se refiere a la capacidad
que tenemos los seres humanos para concentrarnos en el presente, dejando de
lado los sentimientos y pensamientos que constantemente rondan nuestra
mente; permitiéndonos vivir el momento a plenitud, sin emitir ningún tipo de
juicio.

Su práctica se ha ido extendiendo con cierta celeridad en los últimos 20
años en occidente. Sin embargo, su origen se encuentra en el budismo y el
taoísmo, siendo la meditación el medio adecuado para alcanzarlo. En ese sentido,
se puede afirmar que tal y como se conoce hoy día, su práctica ya no está
necesariamente asociada a la religión.

Uno de los pioneros del mindfulness desligado de la práctica religiosa, es
Jon Kabat-Zinn, quien lo empleó como herramienta en su programa de
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR); el cual está orientado a reducir el
estés empleando técnicas de meditación. Tras el éxito de dicho programa, se hizo
extensivo el empleo de la “conciencia plena”, para reducir no solamente el estrés,
sino la depresión, la ansiedad y trastorno por estrés postraumático.

A su vez, tras los diversos casos de éxito que se han obtenido a lo largo de
los años, el mindfulness cuenta con el aval científico de distintas universidades,
las cuales se han dado el trabajo de analizar la veracidad de sus beneficios y
efectos en el cerebro y la salud mental. Es así como universidades prestigiosas,
entre ellas Harvard, Stanford, UCLA, y otras certifican que esta práctica
meditativa, el grosor de la corteza cingulada aumenta, al igual que parte del sistema límbico, siendo estas regiones influyentes en cuanto a la atención, el aprendizaje, las emociones y la memoria.

En otro estudio publicado, está comprobado que las personas que siguen
un plan de meditación para desarrollar el mindfulness, son capaces de resolver
con mayor facilidad los problemas, a la vez que tienen una mejor calidad de
sueño y presentan reducción en sus niveles de estrés y ansiedad.

¿CÓMO SE ALCANZA EL MINDFULNESS?

Mindfulness, o conciencia plena es una habilidad que se logra desarrollar
a través de la práctica constante de la meditación, mediante diversas técnicas
específicas. Es importante destacar que existe cierta variedad y tipos de
meditación, pero no todos son empleados para alcanzar ese estado de atención
plena, siendo que cada una cumple con un objetivo distinto.

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?

Según lo define el experto Andy Puddicombe, en una conferencia
realizada en el año 2012, es “(…) Familiarizarnos con el momento presente.” Así
mismo, afirma los siguiente:
“ (…) Ofrece la oportunidad, la posibilidad de dar un paso atrás y obtener una
perspectiva diferente, ver que las cosas no siempre son lo que parecen. No
podemos cambiar cada cosa que nos sucede en la vida, pero podemos cambiar la
forma en la que lo experimentamos.)”
A continuación, presentamos el vídeo donde este experto en mindfulness ,
defensor y activo promotor de la práctica de la meditación; comenta su
experiencia y refiere el poder transformador de la pràctica continua de la
conciencia activa:
https://www.ted.com/talks/andy_puddicombe_all_it_takes_is_10_mindful_minutes#t-512208

¿CUÁLES TIPOS DE MEDITACIÓN EXISTEN?

La meditación comprende una variedad de estilos, cada uno orientado a
diferentes resultados, a continuación se mencionaran los más comunes:
  • MEDITACIÓN BUDISTA
  • MEDITACIÓN TRASCENDENTAL
  • MEDITACIÓN VISPASSANA – (ASOCIADA AL MINDFULNESS)
  • MEDITACIÓN ZAZEN (ZEN)
  • MEDITACIÓN METTA O DEL AMOR BENEVOLENTE
  • MEDITACIÓN MANTRA O SONIDO PRIMORDIAL
  • MEDITACIÓN KUNDALINI
  • MEDITACIÓN CHAKRA
  • MEDITACIÓN TONGLEN

No haremos una explicación de cada una, puesto que no es lo que
buscamos en el presente, sin embargo si estás interesado en obtener mayor
información abajo te dejamos un link donde hallarás detalladamente la
explicación de estos.
Sobre la meditación Vispassana, es el que usualmente se asocia al
mindfulness pues su objetivo es concentrarse en la respiración, y entender cada
emoción como va viniendo, sin emitir juicio alguno de ella, cuyo fin coincide con
el mindfulness que implica tomar conciencia del presente, sin emitir juicio
alguno.

¿CUÁNDO Y CÓMO PUEDO EMPEZAR A PRÁCTICAR MINDFULNESS?

Mindfulness está a la mano de todos, no solamente con el uso del internet,
sino con la ayuda de la tecnología; no es necesario inscribirse en ningún grupo
particular para iniciar, tampoco requiere de un horario específico. lo único que
se requiere es: tiempo, ganas, disposición y mucha constancia.
Puedes empezar empleando nuestro curso de Mindfulness para
principiantes, y puedes realizarlo tantas veces como desees hasta que logres tu
objetivo. Así mismo, puedes escuchar diversos audios disponibles en internet
(abajo dejaré algunos de los mejores videos que hallarás en internet).

¿QUÉ NECESITO PARA PRACTICAR MINDFULNESS?

Los recursos están prácticamente a la mano de todos, son elementos que
usas diariamente, y no toma más de 2 minutos organizarlos para empezar. A
continuación, verás lo que se requiere:
  • TIEMPO: Al menos 12 minutos al día.
  • ROPA: Lo más cómodo que puedas.
  • LUGAR: Lo decides tú, puede ser desde un espacio en tu casa, una habitación, un rincón de tu sala, o incluso un espacio en tu sitio de trabajo.
  • AMBIENTE: buena ventilación, iluminación y alejado del ruido.
  • TELÉFONO / PC: Depende de dónde tengas tu curso o audios. Recuerda que de usar el teléfono, puedes usar el modo de No Notificaciones, mientras dura tu práctica, de modo que no verás interrumpido tu proceso de concentración.
  • DISPOSICIÓN: Empezar a practicar es algo realmente fácil, pero al hacerlo debes asumir el firme compromiso contigo de continuar; esta es la clave para realmente ver y experimentar los cambios.

EJERCICIOS DE MINDFULNESS

A continuación, les dejo una serie de ejercicios que facilitan la atención
plena, no son ejercicios de meditación, para eso he reservado otro artículo que
puede guiarles mejor.

MEDITACIÓN PARA SENTIRSE ALEGRE.
https://www.youtube.com/watch?v=kg-7zxxPuDE

EJERCICIO 1. DESPEJA LA MENTE.

Tiempo 10 min.
Material: Lápiz, Libreta/Cuaderno.
Emplea ese tiempo, para sentarte y escribir lo que se te pasa por la
cabeza. Plasma en la libreta, aquellas ideas y sentimientos que se cruzan
en tu mente. Absolutamente todos lo que se te ocurre. No se vale dejar de
lado algunos, todos son igualmente válidos. Poner una idea en palabras
ayuda a clarificarla. Es como limpiar el bosque de la mente. Luego queda
más despejado y puedes descubrir tesoros que se ocultan entre los
árboles de tus pensamientos.

EJERCICIO 2. ESCUCHA ACTIVA.

Tiempo 10 min.
Requisitos: Un amigo/Compañero / Familiar.
En general, tendemos a hablar más de lo que debemos y escuchar cada
vez menos. En esta oportunidad, te invito a que intentes entablar una
conversación con algún amigo, conocido, familiar, o incluso con un
extraño. Mientras lo hagas, procura mantener tus oídos 100% dispuestos
para escuchar, al igual que tu cuerpo. Atiende con todos tus sentidos ese
proceso comunicativo, y escucha sin interrumpir, ni emitir juicios,
mientras el interlocutor te habla, respira y mantente en el momento,
evadiendo cualquier pensamiento, únicamente atendiendo al presente.
Con este ejercicio, te darás cuenta cómo tus relaciones e interacciones con
otros mejora. Haz la prueba, y coméntanos cómo te va.

EJERCICIO 3. COMER CON LOS SENTIDOS.

Tiempo: 20 a 30 min.
Requisitos: A decidir.
Diariamente, nos damos a la tarea de alimentar el cuerpo, pero en general
es un acto tan mecánico que olvidamos disfrutarlo, y la rutina o lo
demandante de nuestra vida profesional, hogareña o incluso social, nos alejan de la posibilidad de tomar conciencia de qué estamos realmente
comiendo, si nos gusta o no y la textura. En este ejercicio te pido que
escojas una comida desayuno, almuerzo o cena, la que desees, y tomes
conciencia de cada movimiento que realizas hasta ingerir los alimentos.
Cuál es la temperatura de la comida, ¿frío o caliente? Quizás a
temperatura ambiente. ¿Es dulce, salado, picante o agrio? ¿Qué textura
tiene? Emplea todos tus sentidos, y disfruta la experiencia.

EJERCICIO 4. CAMINA.

Mantener el cuerpo activo es fundamental, por eso es necesario tomar
unos 15 min, para salir a caminar. Sin prisa, sin un objetivo específico,
analizando los movimientos, la distancia, la postura, el aire, la respiración.
Aleja de tu mente cualquier pensamiento negativo, o sentimientos que
ronden tu mente, y te alejen del momento que estás viviendo. ¡Disfruta!

EJERCICIO 5. DESPEJA LA MENTE.

https://www.youtube.com/watch?v=oLaiiWfwbq0

OTROS EJERCICIOS.

https://www.youtube.com/watch?v=ze5SQPSRKfA

Espero que con estos ejercicios, puedas lograr una mejor atención del
presente y recuerdes siempre disfrutar de los maravillosa que es la vida.
Podemos elegir vivir 40 o 70 años, y dejar que se nos pasen sin verlos ,
solamente existiendo; o podemos elegir adueñarnos de cada momento y
hacerlo nuestro, aceptando lo que sentimos y viviendo en el ahora.
Hasta el próximo artículo.
Bibliografía
Jon Kabat-Zinn

https://www.todostuslibros.com/libros/despertar_978-84-9988-663-3
https://www.todostuslibros.com/libros/mindfulness-para-principiantes-qr_978-84-9988-602-2
https://www.todostuslibros.com/libros/mindfulness-en-la-vida-cotidiana_978-84-493-2277-8
Filip Redelius Aug 02, 2019
Hechos verificados