Meditación guiada nocturna

Meditación guiada nocturna
¿Como meditar antes de acostarse?

Hoy en día existen algunos tipos diferentes de meditación que podrías practicar. Puedes escoger dentro mucha opciones aunque la mejor de todas nos indica a considerar practicar la llamada meditación de atención plena (mindfulness).

Esto es cuando prestas atención a tus experiencias corporales y te apartas del mañana. Es muy probable que de esta manera te vuelvas más consciente del entorno que te rodea, del sonido de tu respiración o del suelo debajo de ti, por ejemplo. Esto te podrá permitir experimentar una calma que nunca antes habías experimentado.

Dormimos mejor cuando no estamos estresados ​​y cuando no hay nada que preocupa nuestras mentes. Es tan simple como eso. Puedes despejar tus pensamientos por completo y permitirte ir a la cama sin las cargas de hoy. No hay una forma específica que deba considerar cuando se trata de la ejecución. Si bien existen posturas y técnicas de meditación avanzada, realmente tú cabeza no debería explotar por eso, realmente se trata de ello: solo debes apagar todo y enfocarte completamente en tu cuerpo.
¿La meditación guiada nocturna me ayudará a dormir mejor?

¡Por supuesto que sí! Recomendamos probar una meditación guiada que se llama "escaneo corporal", en la cual una voz suave nos invita a conscientemente explorar todas las sensaciones en el cuerpo sin evaluarlas. Ademas es una meditación que se practica en la espalda con boca arriba, y si uno quiere, puede escucharla en la cama, que rico... !


Considerar esto antes de hacerlo cuando vayas a dormir

Hay una cierta preocupación de que algunas personas le abordarían. Para eso el objetivo de la meditación "escaneo corporal" es canalizar tu energía corporal donde sea necesario y a la vez aclarar tu mente.  Y, cuanto menos estresado estés durante el dia, más tranquilo estará tu hora de acostarse. Eso tambien es importante.
En nuestra app Claridad encuentras tres meditaciones del tipo "escaneo corporal"
www.claridad,io

Beneficios de la meditación guiada nocturna

1. Mejora la calidad del sueño
El sueño juega un papel crucial en tu bienestar. Con este fin, una meditación guiada nocturna antes de dormir ayuda relajar la mente, permitiéndole dormir más profundamente. Además, la meditación del sueño es muy flexible. No hay reglas acerca de cuánto tiempo puedes meditar. Algunas personas encuentran que solo toma diez minutos aclarar su mente y quedarse dormido; otros disfrutan el proceso por más tiempo.

2. Ayuda a aliviar el estrés
El estrés es inevitable. No importa cuánto desees mantener una perspectiva positiva todo el tiempo, siempre habrá problemas que lo sacarán más allá de su zona de confort. Sin embargo, aunque el estrés es ineludible, eso no lo hace saludable. Está comprado que, el estrés es la razón principal por la que las personas tienen problemas para dormir. Para contrarrestar esto, es fundamental practicar ejercicios de meditación de consciencia plena para que vea que tan rápido puede reducir sus niveles de estrés.

3. Aumenta la productividad
La privación del sueño afecta negativamente la productividad. Cuando no puede dormir, tiene tiempos de reacción más lentos, falta de atención y menor retención de memoria, lo que afecta su rendimiento y eficiencia durante el día.

4. Podría reducir el riesgo de obesidad
Hay muchas maneras en que la falta de sueño puede afectar su peso. Por ejemplo, cuando no duermes bien, tu cuerpo libera hormonas del hambre que te empujan a comer más durante el día. Para empeorar las cosas, porque no tienes mucha energía, también se tiende  a hacer menos ejercicio, lo que significa que no estás quemando ese exceso de calorías. Escuchar una meditación guiada para dormir cada noche puede ayudarlo a evitar este problema al producir endorfinas que ahuyentan el hambre.

5. Previene las enfermedades crónicas.
Cuando tu cuerpo está estresado, tus hormonas están fuera de control. De hecho, así es como comienzan la mayoría de las enfermedades. Afortunadamente, debido a que la meditación consciente ayuda a aliviar el estrés, también reduce naturalmente los riesgos de adquirir enfermedades crónicas. Las anécdotas y los estudios han demostrado que la meditación puede retardar, e incluso a veces detener, la progresión del cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón.


Pedro Castillo Apr 28, 2019
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Efectos de la meditación

Efectos de la meditación
¿Cuáles son los efectos de la meditación en el cuerpo?

Antes de saber si la meditación puede curar enfermedades, debe preguntarse qué efectos puede tener en el cuerpo.

Según varios estudios, la corteza cerebral tiene cierta elasticidad, es decir, se podría entrenar como un músculo. Al centrarse en la capacidad de uno para concentrarse, en la observación de su propio interior,  los pensamientos y emociones de uno, la meditación funciona como un entrenamiento mental. 

Esta practica afecta múltiples partes del cerebro, incluida la concentración de materia gris en varias regiones, como el hipocampo izquierdo o el cerebelo. Además, la persona que se une a la larga experiencia de la meditación tiene una corteza cerebral más gruesa que las personas comparables que no practican la meditación. 

Está científicamente comprobado que esta práctica milenaria puede tener cierto poder sobre el cuerpo, especialmente el cerebro. 

¿Cuál es el papel de la meditación en el tratamiento de ciertas enfermedades?

Hoy en día, muchos establecimientos de salud públicos y privados, incorporan la meditación en su programa terapéutico. La técnica de meditación propuesta es generalmente la reducción de estrés basada en mindfulness, que es un programa basada en la meditación de conciencia plena.

La misma alienta a observar los momentos de la vida cotidiana sin juzgarlos. La reacción habitual es querer huir de las emociones negativas, o al estar envuelto en una actividad simplemente pensar en otra cosa, pero a largo plazo eso suele hacerlo mucho peor. 

La práctica diaria de mindfulenss estimula las partes del cerebro que desempeñan un papel fundamental en el proceso de memorización o la regulación de las emociones, para que los pacientes puedan disfrutar de la vida, y vivan el momento presente independientemente de las circunstancias.

La meditación como tratamiento por derecho propio.

Los beneficios de la meditación estimularían la actividad de la corteza prefrontal izquierda, la parte del cerebro que es responsable de los sentimientos positivos como la empatía, la autoestima o la felicidad, mientras disminuye los sentimientos negativos como el estrés, el enojo o la ansiedad. 

También, reduce las sensaciones de dolor a través de su acción en la corteza cingulada anterior, y el tálamo. Por ejemplo, los meditadores Zen experimentados han desarrollado una mayor resistencia al dolor. Esto supone que nada impide que una persona enferma practique la meditación de forma independiente y autónoma, pero esto requiere regularidad, motivación y disciplina.

Cabe destacar que la meditación debe estar acompañando al paciente hacia la aceptación de su enfermedad para apoyarlo de la manera más cómoda posible. Es necesario entender que reducir la sensibilidad al dolor o al estrés, no elimina la causa del dolor o la enfermedad. No cura la enfermedad directamente, pero puede darle otra mirada, un estado mental que puede promover la curación. 

La meditación no es en ningún caso la sustitución del tratamiento médico, pero se puede emplear como un complemento del mismo, es una herramienta adicional que fortalecerá mente, cuerpo y espíritu.


¿La meditación realmente puede sanar el cuerpo?

Los estudios han demostrado la efectividad de la meditación mindfulness (atención plena) para mejorar los síntomas por problemas en la piel, dolores crónicos, problemas respiratorios y problemas cardíacos, ademas hay indicaciones  prometedoras que la meditación ayuda con diabetes, obesidad y trastornos hormonales. 

Hace unos años, se realizó un estudio en la Universidad de Calgary donde se encontró que los pacientes con cáncer habrían experimentado mejoras significativas en el estado de ánimo y otros síntomas relacionados con el estrés, así como una menor sensación de fatiga.

Por otra parte, existe un estudio realizado en Pittsburgh en pacientes con dolor lumbar crónico, cuyos resultados demuestran que los participantes habrían desarrollado una mayor tolerancia al dolor y una mejor condición física.

Por lo tanto, no solo tendría efecto "curativo" sino también preventivo: otra investigación mostró que una práctica regular de meditación, en una sesión semanal durante 8 semanas, aumentaría la producción de anticuerpos en el cuerpo. Esto podría explicarse por el vínculo entre las emociones positivas y las respuestas inmunes.

 Además, la meditación mejora la interocepción (conciencia que una persona tiene de su propio cuerpo, sus sensaciones físicas) de quien la practica. Por lo tanto, es más receptivo a las diversas señales que envía su cuerpo, y puede recuperarse más rápidamente que otras en caso de enfermedades a través del fortalecimiento de su sistema inmunológico.

La meditación sirve de ayuda contra las enfermedades psicológicas.

La meditación guiada, en vista de todos los beneficios que tiene en el manejo del estrés y las emociones negativas, ha sido empleada en el tratamiento de trastornos psicológicos como el estrés o la ansiedad generalizada. 

Un estudio de personas con ansiedad generalizada, mostró que luego de 8 semanas de meditación guiada de atención plena, los individuos presentaron una reducción significativa en sus niveles de ansiedad.

Observar las emociones y dar un paso atrás con la meditación es, por lo tanto, una gran ayuda contra los trastornos psicológicos. Podría incluso ayudar a evitar alguna recaída, tras el fortalecimiento que se genera con su práctica prolongada en el tiempo.

¿La meditación tiene contraindicaciones?

La meditación casi no tiene contraindicaciones. Sin embargo, no se recomendaría practicar sin supervision profesional para las personas con depresión en estado agravado y psicosis aguda, ya que pueden tener más dificultades que otras durante un ejercicio de meditación, para dejar que sus pensamientos y emociones  se desplacen sin involucrarse en el contenido.

Es importante siempre ante cualquier patología acudir a un especialista de la salud, de modo que el tratamiento a llevar, sea la base y la meditación el complemento del mismo.

Vídeos instructivos acerca de los efectos de la meditación guiada

  • En este vídeo observarás algunos de los beneficios y efectos que ofrece la meditación.
Fuente: Youtube.

  • Este vídeo nos enseña a cómo meditar siendo principiantes, habiendo aprendido los beneficios y efectos de la meditación

Fuente: Youtube.


  • El siguiente vídeo nos muestra los efectos físicos de la meditación en nuestro cerebro

Fuente: Youtube

Pedro Castillo Apr 28, 2019
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La mejor meditación guiada online

La mejor meditación guiada online

La mejor meditación guiada online una vida exitosa y extraordinaria

El mundo se está volviendo cada vez más rápido, y cuanto más nos resistimos a tener que ponernos al día, más agotados nos volvemos. Cada día enfrentamos el desafío de luchar con las finanzas, la carrera, la familia, nuestra salud y la vida social, lo que afecta nuestra salud física, mental y emocional.
No tienes que practicar solo meditación. Prueba estas mejores meditaciones guiadas para un mejor sueño, menos ansiedad, y la atención plena. La vida se convierte en una rutina de ansiedad y estrés: dos culpables que hacen una lista aún más larga de dolencias que cada vez nos resultan más difíciles de controlar.

Introduciéndonos un poco a las meditaciones guiadas

Si la meditación puede hacerte una persona más feliz, más sana y más equilibrada, ¿por qué no todos lo hacen? La verdad es que muchos de nosotros renunciamos a la meditación porque parece imposible silenciar nuestros pensamientos, o no estamos seguros si estamos "haciendo las cosas bien".
Todo lo que necesitas hacer es escuchar...

¿Cómo funcionan las meditaciones guiadas?
Meditar es sencillo, todo es de acuerdo a la orientación proporcionada por un instructor capacitado,  un instrumento, herramienta, texto, grabación o vídeo, instrucciones habladas, o una combinación de ambos y de hecho puedes hacerlo tu mismo.

Al escuchar meditaciones guiadas, en realidad accedes a tu mente subconsciente, que es el generador principal de creatividad, sanación y la superación personal.

La meditación es algo que debe disfrutar y esperar, no preocuparse.

Las meditaciones guiadas que se dirigen a áreas específicas de mejora no son meras tendencias o modas pasajeras. Sea cual sea su objetivo, las meditaciones guiadas para objetivos específicos (ansiedad, estrés, autocuración, mejor sueño, etc.) son una alternativa útil y tan eficaz como la medicina convencional específica del objetivo.

Pedro Castillo Apr 28, 2019
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Meditación en los deportistas. 7 pasos para iniciar.

Meditación en los deportistas. 7 pasos para iniciar.
Tan sólo 12 minutos al día de meditación bastan para que los deportistas puedan disfrutar de todos los beneficios tanto para su deporte como para su vida diaria. Una buena meditación en los deportistas es clave para su desempeño físico y mental.
 
¿Todavía no meditas?

 La meditación ha pasado de ser algo reservado a monjes budistas y practicantes de yoga vegetarianos a un método muy eficaz para aprender a calmar la mente, concentrarse y ganar energía. Entre las personas deportistas, meditar ya no es algo raro, cada vez hay deportistas que ganan en confianza y mejoran en su deporte, aplicando técnicas sencillas de meditación que se pueden hacer en cualquier momento y lugar.

1. El lugar. Encuentra un sitio especial para meditar. No hace falta que te compliques la vida, puedes meditar en cualquier lugar, pero para empezar, es mejor que tengas tu espacio tranquilo, donde nadie te moleste e interrumpa, sin distracciones.

2.  El momento. Elije un tiempo en tu día en el que tu mente esté más libre y relajada. Suele ser mejor al levantarte o al acostarte, pero si no es posible, no descartes momentos tranquilos como después de comer, justo al llegar al trabajo o a casa, o incluso cuando terminas de correr.

3. Crear un hábito. Si te planteas en un mes dedicar 10 minutos cada día a una determinada hora y en un determinado lugar para empezar a meditar, crearás un nuevo hábito y conseguirás que algo nuevo y extraño se convierta en habitual y necesario.
Últimos pasos

4. La postura. La postura de meditación o de flor de loto es la mejor para meditar, aunque al principio te resulte extraña, difícil o incluso dolorosa, persiste porque tiene un sentido. Tienes explicada esta postura en este artículo, pon atención a los puntos claves para empezar bien desde el principio.

5. La respiración. Es muy importante que aprendas a respirar bien, empieza respirando profundamente durante un minuto, inhalando y exhalando por la nariz, y vete contando los segundos para ir alargando cada respiración y reducir el ritmo poco a poco.

6. La mente. Nuestra mente es hiperactiva y nunca descansa, no intentes dejarla en blanco porque es imposible. Entrena tu mente para bajar el ritmo, descansar y eliminar los problemas y preocupaciones.

7. Enfoque. Si te pierdes, busca un foco, un punto concreto en tu cuerpo (chakra), escucha música especial para relajarse, dibuja un mandala en tu mente. Al principio funciona mejor concentrarse en la respiración y pensar que al exhalar expulsas lo negativo y al inhalar introduces lo positivo en tu vida.
Pedro Castillo Apr 28, 2019
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Meditación en los niños ¿Deben hacerlo?

Meditación en los niños ¿Deben hacerlo?
La práctica de la meditación en los niños implica realizar una gran cantidad de actividades en las que los mismos están orientando la atención en su respiración, en algo que están viendo, o en algo que se encuentren haciendo con el objetivo de, en primer lugar, calmar la mente.

Cada vez son más los padres y docentes que saben que los pequeños no necesitan estar constantemente entretenidos y estimulados y que ellos también pueden beneficiarse de unos minutos de meditación para conocerse, relajarse y disfrutar de un momento de calma. 

¿Cuales son los beneficios de la meditación en los niños?

Son muchos.  De cara a sus habilidades cognitivas, el niño que aprende a meditar, desarrolla todas sus competencias intelectuales como el sentido cognitivo: mejora la atención, la capacidad de razonamiento, de lógica, de cálculo, etc.

Por otra parte, cualquier otra actividad que el niño desarrolle, ya sea deportiva, creativa, artística o social, se va a ver beneficiada de la práctica de la meditación por lo que podemos afirmar que desarrolla todas las habilidades individuales tanto físicas como a nivel intelectual.

Además, el niño que medita, que escucha sus emociones, va a desarrollar sus habilidades sociales, va aprender a conocer sus límites, sus capacidades, aprenderá a perdonarse a sí mismo, a los demás, a desarrollar la asertividad y la empatía.

Práctica de la meditación en los niños

El lugar: Escogeremos una habitación tranquila, previamente ventilada, con una temperatura confortable y una luz tenue. También podéis acompañar la sesión con una música suave y/o algún aroma relajante como el incienso. El niño llevará ropa cómoda, preferiblemente sin calzado.

La posición: Lo mejor es que pueda permanecer tumbado boca arriba para realizar la sesión, (podemos colocar un par de toallas grandes), con brazos y piernas estirados, palmas hacia arriba y espalda recta. Si no puede ser, también puede colocarse sentado cómodamente en una silla, con los pies apoyados en el suelo, la espalda muy recta y las manos sobre tus rodillas.
Pedro Castillo Apr 28, 2019
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20 razones científicas para comenzar la meditación hoy

20 razones científicas para comenzar la meditación hoy
¡Una nueva investigación muestra que la meditación aumenta tu salud, tu felicidad y tu éxito!

Existen algunas fases de la meditación guiada que incluyen prácticas que en general van a mejorar tu vida, es decir son cosas que ya de entrada éstas aumentando a los grandes beneficios que te ofrece la meditación pues estarás desarrollando  habilidades que te ayudarán a mejorar tu vida.
La meditación guiada consiste en dos partes: lo que te ayuda a disfrutar el presente y lo que te ayuda visualizar tu futuro.

El objetivo de la meditación no es controlar tus pensamientos sino evitar que ellos te controlen.
Habilidades para disfrutar el presente:

Amor y compasión – el amor y la compasión es sumamente importante, es más es una de las 6 necesidades básicas del ser humano. Aunque el amor muchas veces se confunde con el romanticismo, el amor es algo mucho más grande, de hecho lo más importante es que tengamos amor propio. Sin éste no podemos funcionar apropiadamente, es más sin este amor propio es muy probable que busquemos saciar esta necesidad de otra forma, y muchas veces esa otra forma no es la mas beneficiosa.

Perdón – este es una habilidad muy básica si queremos movernos hacía adelante y mejorar nuestra vida, también ya he hablado al respecto y detallado los grandes beneficios para ti mismo cuando te decides a perdonar.


Habilidades para visualizar y crear un futuro brillante

  • Tu visión a futuro y el cumplimiento de tus deseos – es sumamente importante saber que es lo que quieres lograr en tu vida, y como quieres vivir tu vida futura. Sólo así podrás realizar los pasos necesarios en el presente para que ese futuro se haga realidad.
  • Diseña tu día perfecto – al diseñar tu día como lo quieres y lo esperas te dará las armas para mantenerte enfocado, tranquilo y positivo. Sobre todo te ayudará a realizar las acciones correctas que te llevarán a disfrutar de tu día y de tu vida como la has deseado.
  • Ser positivo – El ser positivo te permitirá abrirte a más posibilidades y a ver todas las oportunidades que la vida te da diariamente. El hecho de no mantenerte pensando en lo negativo, le dejará a tu mente un espacio en donde podrá enfocarse en ver oportunidades y ver lo positivo de la vida que sin lugar a dudas te ayudará a lograr tus objetivos y metas.

¿Cómo llevar a la práctica la meditación guiada para visualizar y mejorar tu vida?
Bueno como todas las prácticas de meditación es mucho más fácil si lo haces en la mañana, justo después de levantarte o en la noche, cuando vayas a dormir. De la misma forma, durante el día, el tomate un tiempo para meditar te puede ayudar a volverte a enfocar, a eliminar el estrés innecesario y otra vez volver a un estado más positivo.

¿En dónde podrás comenzar a meditar?
En todos lados, puedes hacerlo sentado en tu cama, acostado o en un lugar que tu le dediques. Yo encuentro que mucha gente establece un lugar de su casa para efectuar su meditación y todas las actividades de la rutina matutina. Hace que tomes con más seriedad tu práctica y te dediques un buen momento y espacio para hacerlo de la mejor forma.

Los principiantes en meditación a menudo encuentran que el proceso de meditar es casi mentalmente incómodo al principio. Tu mente está destinada a vagar al principio, incluso cuando tienes un guía.
Es natural perderse en tus pensamientos, y no es necesariamente el objetivo de la meditación dejar de pensar por completo o vaciar la mente por completo. Se trata de prestar más atención a tu cuerpo.
Cuando esto sucedió, haga una pausa para considerar en qué estaba pensando y por qué lo distrajo. Luego, vamos y regresemos tu conciencia a tu respiración y cómo reacciona tu cuerpo a cada inhalación y exhalación.

En los últimos 10 años, cientos de estudios han sido publicados. Aquí hay 20 razones científicamente validadas que podría querer subir al carro hoy:

1 - Aumenta la función inmune.
2 - Disminuye el dolor.
3 - Disminuye la inflamación a nivel celular.
4 - Aumenta la emoción positiva.
5 - Disminuye la depresión.
6 - Disminuye la ansiedad.
7 - Disminuye el estrés.
8 - Incrementa la conexión social y la inteligencia emocional.
9 - Te hace más compasivo.
10 - Te hace sentir menos solo.
11 - Mejora tu habilidad para regular tus emociones.
12 - Mejora su capacidad de introspección.
13 - Incrementa la materia gris
14 - Aumenta el volumen en áreas relacionadas con la regulación de las emociones, las emociones positivas y el auto-control.
15 - Incrementa el grosor cortical en áreas relacionadas con prestar atención.
16 - Aumenta tu enfoque y atención.
17 - Mejora tu habilidad para realizar múltiples tareas.
18 - Mejora tu memoria.
19 - Mejora tu habilidad para ser creativo y pensar fuera de la caja.
20 - Te hace Sabio o más sabio.
Pedro Castillo Apr 29, 2019
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Consejos para una buena meditación guiada

Consejos para una buena meditación guiada
La meditación guiada es una buena forma de acercar la meditación a la población en general, y dejar a un lado esa concepción que a veces tenemos de la meditación como una práctica religiosa o alejada del pragmatismo de la vida diaria. La meditación guiada está pensada para todo tipo de público, y se puede incluso practicar en casa, gracias a grabaciones de audio o vídeo hechas por profesionales. Es realmente sencillo, sólo tienes que elegir un lugar que te parezca cómodo y seguro, y practicar la meditación guiada en el momento del día que te vaya mejor.


Consejos para tu meditación guiada

  • Planifique una hora del día cuando medita un momento. ¿Qué te conviene? ¿Directo por la mañana, por la tarde o antes de acostarse?
  • Intenta ver tus pensamientos como una cascada constante. No pienses que deberías "dejar de pensar".
  • Enfoca tu atención en el cuerpo, ¿cómo se siente hoy?
  • Deje ir los pensamientos cuando aparecen, y vuelva a entrar en el cuerpo con atención, una y otra vez.

Diferentes tipos de meditación

No hay ningún tipo de meditación que sea mejor que nadie. La técnica que uses dependerá de lo que quieras lograr para obtener resultados.
  • Atención enfocada:  Samadhi, Shamata (Mindfulness + Introspective).
  • Mindfulness: una  presencia consciente.
  • Habilidades del corazón:  Amabilidad amorosa (Metta), Compasión, Empatía Alegría, Compasión.
  • Autoestima:  relación contigo mismo y tu experiencia (variante de compasión).
  • Mantran:  Oohm, Meditación Trascendental (TM).
  • Meditación Insight:  Vipassana, escaneo corporal.
  • Pranayama:  ejercicios de respiración.

Pedro Castillo Apr 29, 2019
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Técnicas y beneficios de la meditación

Técnicas y beneficios de la meditación
La meditación es un enfoque para entrenar la mente, similar a la forma en que la aptitud física es un enfoque para entrenar el cuerpo. Pero existen muchas técnicas de meditación, entonces, ¿cómo aprendes a meditar?

"En la tradición budista, la palabra 'meditación' es equivalente a una palabra como 'deportes' en los Estados Unidos. Es una familia de actividades, ni una sola cosa", director de laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, Richard J. Davidson, Ph.D., dijo a The New York Times. Las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.

Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una "mente vacía". En general, la manera más fácil de comenzar a meditar es concentrándose en la respiración: un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación: la concentración.

MEDITACIÓN DE CONCENTRACIÓN
La meditación de concentración implica enfocarse en un solo punto. Esto podría implicar seguir el aliento, repetir una sola palabra o mantra, mirar la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar cuentas en un mala. Dado que enfocar la mente es un desafío, un principiante puede meditar por solo unos minutos y luego trabajar hasta duraciones más largas.

En esta forma de meditación, simplemente reenfocas tu atención en el objeto de atención elegido cada vez que notes que tu mente vagabundea. En lugar de perseguir pensamientos aleatorios, simplemente los dejas ir. A través de este proceso, su capacidad de concentración mejora.

MEDITACIÓN DE MINDFULNESS
La meditación de atención plena alienta al practicante a observar los pensamientos vagabundos a medida que avanzan por la mente. La intención no es involucrarse con los pensamientos o juzgarlos, sino simplemente estar atentos a cada nota mental a medida que surja.

A través de la meditación de la atención plena, puedes ver cómo tus pensamientos y sentimientos tienden a moverse en patrones particulares. Con el tiempo, puede ser más consciente de la tendencia humana de juzgar rápidamente una experiencia como buena o mala, agradable o desagradable. Con la práctica, se desarrolla un equilibrio interno.

En algunas escuelas de meditación, los estudiantes practican una combinación de concentración y atención plena. Muchas disciplinas requieren quietud, en mayor o menor grado, según el maestro.



OTRAS TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
Hay varias otras técnicas de meditación. Por ejemplo, una práctica diaria de meditación entre monjes budistas se enfoca directamente en el cultivo de la compasión. Esto implica visualizar los eventos negativos y reformularlos de una manera positiva transformándolos a través de la compasión. También hay técnicas de meditación en movimiento, como el tai chi, el qigong y la meditación caminando.

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
Si la relajación no es el objetivo de la meditación, a menudo es un resultado. En la década de 1970, Herbert Benson, MD, investigador de la Facultad de medicina de la Universidad de Harvard, acuñó el término "respuesta de relajación" después de realizar investigaciones sobre personas que practicaban la meditación trascendental. La respuesta de relajación, en palabras de Benson, es "una respuesta involuntaria opuesta que causa una reducción en la actividad del sistema nervioso simpático ".
Desde entonces, los estudios sobre la respuesta de relajación han documentado los siguientes beneficios a corto plazo para el sistema nervioso:
 
  • Presión sanguínea baja
  • Mejora de la circulación sanguínea
  • Frecuencia cardíaca más baja
  • Menos transpiración
  • Frecuencia respiratoria más lenta
  • Menos ansiedad
  • Niveles más bajos de cortisol en la sangre
  • Más sensaciones de bienestar
  • Menos estrés
  • Una relajación más profunda

Los investigadores contemporáneos ahora están explorando si una práctica de meditación consistente produce beneficios a largo plazo, y observando los efectos positivos sobre el cerebro y la función inmune entre los meditadores. Sin embargo, vale la pena repetir que el objetivo de la meditación no es obtener beneficios. Para decirlo como un filósofo oriental puede decir, el objetivo de la meditación no es un objetivo. Es simplemente estar presente.

En la filosofía budista, el beneficio último de la meditación es la liberación de la mente del apego a cosas que no puede controlar, como las circunstancias externas o las fuertes emociones internas. El practicante liberado o "iluminado" ya no sigue innecesariamente los deseos o se aferra a las experiencias, sino que mantiene una mente tranquila y un sentido de armonía interna.
Pedro Castillo Apr 29, 2019
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¿Qué es el mindfulness?

¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness o "conciencia plena" significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación, armonizando cuerpo y mente. A pesar de que el mindfulness es una capacidad inherente al ser humano, el cultivarlo de manera constante permite una comprensión más clara de cómo los pensamientos y las emociones pueden afectar nuestra salud y calidad de vida.

La herramienta más importante de la conciencia plena es la meditación. Si bien, esta práctica ha sido examinada introspectivamente durante miles de años en las tradiciones espirituales, en las últimas décadas el interés científico sigue creciendo y confirmando la eficiencia de la meditación. Hoy en día, la práctica de la también llamada atención plena se encuentra integrándose a la medicina y la psicología como una manera efectiva de reducir el estrés, tratamiento de ansiedades y depresiones, terapia complementaria de distintas enfermedades y adicciones, además en los campos de la educación y prevención.

A través de muchas investigaciones se comprobó también que así se puede aumentar la inteligencia emocional, creatividad, eficiencia laboral y el bienestar general de la persona. En resumen, la claridad, como fruto de la meditación, te permite vivir mejor.

 ¿Cómo podemos practicarla?
Se trata de un tipo de meditación que se enfoca la atención en el momento presente y se trata de aceptar sin juzgar las sensaciones, pensamientos y emociones que surgen. En una sesión normal, las personas que la practican se sientan en un cojín sobre el piso o una silla con la espalda recta y sin apoyarla en algún tipo de respaldo.  Luego la atención se dirige al movimiento de la respiración, ya que se considera importante notar las sensaciones de la inhalación y la exhalación.

¿Qué debo hacer con mi mente?
Una de las cosas más complicadas y de los retos más grandes es intentar no añadir nada a las sensaciones, emociones y pensamientos que surgen, ni obsesionarse. Existe una gran diferencia entre involucrase con los pensamientos y sensaciones y estar simplemente consciente de su presencia. 

Esta cualidad de atención plena puede llevarse a todos aspectos de la vida cotidiana, por ejemplo, mientras usted come, camina o tiene una conversación. Este tipo de “meditación se basa en prestar atención a lo que sucede en cada momento, de tal manera que el modo de piloto automático queda atrás  y los detalles de cada experiencia se vuelven más vívidos, es decir, realmente experimentas cada detalle.

¿El mindfulness es para mí?
Si consideras algo complicado asistir a una clase o taller de meditación, o  te resulta difícil meditar cuando te encuentras solo, las meditaciones guiadas grabadas son una opción que puede ayudarte a adquirir mayor regularidad en tu práctica. Y por otra parte, si tu intención es encontrar una técnica efectiva de relajación corporal, mental y emocional esto también puede ser una forma sencilla de obtener eso que buscas.
Pedro Castillo Apr 29, 2019
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30 minutos de meditación guiada

30 minutos de meditación guiada
30 minutos para conseguir paz interior

A través de la meditación, siempre podemos desarrollar y mantener una mente pacífica. Si nuestra mente está en paz todo el tiempo, entonces siempre seremos felices. - Gueshe Kelsang Gyatso
Las meditaciones básicas harán que tu mente esté mucho más tranquila y en paz y te ayudarán a controlar tus pensamientos y sentimientos. Incluso  sabemos que la meditación es algo de cada quien, pero si deseas meditar regularmente en un grupo alguna vez dentro de la semana, también puedes hacerlo sin problemas.

Meditar, es la manera de conectarnos con nuestro potencial puro, un corazón pacífico y feliz, y para obtener paz interior y libertad. La meditación nos ayuda a enfrentar los desafíos de la vida cotidiana, más relajados y relajados, y convertirnos en la persona que queremos ser.
30 minutos de meditación guiada y descanso para recargar las baterías siempre es algo necesario. Si, la práctica de la meditación durante  un periodo de tiempo puede desarrollar más intimidad y profundizar nuestra experiencia.


¿En qué nos beneficia meditar 30 minutos al día?

  • Practicar la meditación regularmente mejora la atención, la memoria y el autocontrol.
  • Nos da perspectiva y nos ayuda a controlar nuestra mente en vez de que ella nos controle a nosotros.
  • Nos ayuda a relajarnos y aliviar el estrés.
  • Soltamos preocupaciones del pasado o futuro y empezamos a disfrutar el presente de una manera que no habíamos imaginado antes.
  • Disminuye la depresión y la ansiedad.
  • Es un momento para nosotros, es un viaje a nuestro interior que nos ayuda conocernos mejor, a soltar nuestros miedos y preocupaciones y controlar nuestras emociones.
  • Nos ayuda a disfrutar la vida plenamente, cambiando de hábitos de forma bastante sencilla.
  • Nos hace más compasivos.
  • Mejora el metabolismo, fortalece nuestro sistema inmunológico, regula el ritmo cardíaco y la presión arterial.
  • Reduce el dolor y la inflamación de nuestras células.
  • Aumenta nuestra inteligencia emocional.

 
Una nueva investigación ha demostrado que la ansiedad y la depresión se pueden evitar con 30 minutos de meditación guiada al día.

La "meditación de atención plena (mindfulness)", es una técnica budista para centrarse en el momento presente, también ha demostrado ser muy útil para aliviar el estrés y mejorar la calidad de vida, según han descubierto los científicos.

Los investigadores analizaron los datos de 47 ensayos clínicos con 3,500 participantes acerca de los efectos de la meditación en una multitud de problemas, en donde encontraron entre ellos la depresión, ansiedad, estrés, insomnio, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.
Encontraron evidencia "moderada" de que ocho semanas de entrenamiento de meditación mejoraron los síntomas de ansiedad, depresión y dolor.

También hubo poca evidencia de reducción del estrés y mejor calidad de vida, mientras que la evidencia de otros beneficios fue insuficiente. El Dr. Madhav Goyal, investigador principal de la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, EE. UU., Dijo: "En nuestro estudio, la meditación pareció proporcionar tanto alivio de algunos síntomas de ansiedad y depresión. de lo que otros estudios han revelado con antidepresivos ".

Añadió: "Muchas personas tienen la idea de que la meditación significa sentarse y no hacer nada, pero no es verdad. La meditación es un entrenamiento activo de la mente para aumentar la conciencia, y diferentes programas de meditación guiada están abordando esto de diferentes maneras ".
La meditación de atención plena o mindfulness se realiza generalmente de 12 a 30 minutos al día. Se centra en la relajación del cuerpo y la mente, así como la aceptación de sentimientos y pensamientos sin juicio.

La evidencia indica que los beneficios de la meditación no se deben simplemente a un "efecto placebo", dijo el Dr. Goyal. Los estudios de seguimiento han demostrado que las mejoras generalmente continúan durante al menos seis meses. Sin embargo, los participantes no sufrieron de ansiedad o depresión. Se necesita más investigación para aclarar los beneficios de la meditación y ver si aumentan con una mayor cantidad de práctica, dijo el Dr. Goyal.

La investigación aparece en la última edición en línea de la revista JAMA Internal Medicine.

Material de apoyo audiovisual para meditar

  1. Este vídeo de Easy Zen nos regala 30 minutos de meditación guiada.

Fuente: Youtube

2. El siguiente vídeo del experto en meditación mindfulness David Fischman nos da una pequeña lección de 30 minutos sobre meditación guiada.


Fuente: Youtube

3. El siguiente material nos trae 30 minutos de música para meditar, ideal para tener un encuentro con nosotros mismos.

Fuente: Youtube

4. Este vídeo trata sobre una meditación para dormir mucho mejor.

Fuente: Youtube

¿Por qué es importante meditar 30 minutos al día?

La meditación de verse como integración. Llenamos nuestras vidas con nuestras experiencias, pero nos cobra un precio. Meditamos para integrar estas experiencias en la evolución del proceso. Es preciso decir que el propósito de la meditación depende del meditador, pero también es cierto que cualquier persona que medita regularmente recibe beneficios profundos en todos estos niveles, físico, mental, emocional y espiritual.

Meditar 30 minutos al día es un gran objetivo para cualquier persona. Imagina que si millones de personas en todo el mundo hicieran lo mismo, a la misma hora todos los días, podríamos cambiar la vibración de nuestro planeta.

La meditación durante 30 minutos al día, incluso puede estar dividida en tres sesiones de 10 minutos o dos sesiones de 15 minutos. Consideramos esencial el incorporar la meditación en su vida diaria por los grandes beneficios que anteriormente se mencionaron. Pero la práctica no debe ser incómoda, sino placentera. Cada persona debe ir a su propio ritmo.


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Pedro Castillo May 01, 2019
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