5 Pasos para ser más asertivos practicando el mindfulness

¿Cuántas veces has encontrado resistencia, al intentar exponer tu punto de vista en una determinada situación? Ahora, piensa ¿Con qué frecuencia has intentado imponerte, empujando hasta incluso llegar a romper una relación? O por el contrario, ¿has abandonado tus ideas, solamente para evitar un conflicto?. 

Existe un delgado límite entre la pasividad y la agresividad, podemos ir por la vida siendo victimas o victimarios, o por el contrario tenemos la posibilidad de elegir convertirnos en personas equilibradas, con la capacidad de expresar claramente nuestras ideas, y defenderlas sin tener que herir a otros o nosotros mismos, ese punto intermedio, es lo que se conoce como asertividad. 

Si miras atrás, probablemente hallarás en tu memoria, ejemplos de momentos en los cuales o bien dejaste de hacer algo para no discutir, o lograste imponerte, pese a la incomodidad que eso generó en otros.

Es normal que estas situaciones se presenten en la cotidianidad, pero si logramos tomar conciencia plena de nuestros actos, detonantes y sobre todo de cómo nos estamos comunicando, podremos ser capaces de mejorar nuestra comunicación sin sacrificar las relaciones con los demás. 

A través de la práctica de la meditación mindfulness, lograrás mejorar tus relaciones y toma de  decisiones en general, así como un mayor empoderamiento sobre tus ideas, por lo que esa brecha entre agresividad y pasividad que se presenta en el proceso comunicacional, empieza a estrecharse.

 

Al tratarse de  una herramienta de autoconocimiento de la mente, basado en ejercicios de meditación, respiración y autoexploración del pensamiento propio, el mindfulness o la atención plena, te permiten adueñarte de tus repuestas, conocerte y entender cómo funciona tu cerebro y tu cuerpo, ganando de este modo un mayor control sobre tus emociones y acciones.

¿ES POSIBLE SER ASERTIVO SIN DAÑAR A OTROS?

 

Sí. Es posible ser asertivo y lograr defender una idea o posición ante una determinada situación, sin tener que herir los sentimientos o expectativas de los demás. 

 

Para ello, es necesario empezar modificando ciertas cosas, y los ejercicios de mindfulness serán de gran utilidad, ya que su objetivo principal es permitirte disfrutar el momento presente, sin juzgarte por lo pensamientos que cruzan tu mente. Es importante incluir los ejercicios de atención plena, en cada momento de nuestra vida diaria. Con el tiempo, es algo que lograrás y será beneficioso.  

 

Por otro lado, a través de la práctica del mindfulness mirarás la vida a través del prisma de la compasión, lo que te permitirá elevar tu nivel de empatía hacia los demás      y consecuentemente desarrollarás la capacidad de respetar cuando menos sus ideas, sin atropellar o intentar imponerte porque sí. Esto te favorecerá al poder entablar relaciones de calidad con tus seres queridos, en el ámbito profesional y con tus amistades.

5 PASOS PARA SER ASERTIVOS A TRAVÉS DEL MINDFULNESS

 

1.     Atiende el momento presente, escucha a tu interlocutor y deja que desarrolle su idea. 

2.     Mira la posición del otro, desde el filtro de la compasión, y permítete ser empático.

3.     Con la meditación ganarás el control sobre tus pensamientos y acciones; no reacciones antes de permitir a tu interlocutor exponer su idea. 

4.     No permitas que otros se impongan, se trata de respetar y empatizar con el otro, de llegar un punto común. 

5.     Mantén la calma, recuerda el control de las emociones es fundamental para que la comunicación fluya. 

Recuerda el mindfulness es todo sobre vivir el presente, sin juzgar. He ahí la clave, a medida que somos capaces de escuchar activamente a nuestro interlocutor, sin juzgar ni reaccionar en la inmediatez, nos ofrecemos y le ofrecemos la oportunidad de aprender y expresarse. Al ser compasivos con los demás, nos permitimos de igual modo crecer. 

 

Ante una situación que se presente, es necesario siempre mantener la mente centrada en lo que ocurre, sin divagar o interferir en el proceso comunicativo, dejando que la comunicación fluya, que la otra persona pueda expresar sus ideas, y en caso de que no coincida con tu punto de vista, aléjate de expresiones negativas, o frases que puedan herir o restar importancia a las ideas del otro. 

 

Si deseas conocer más sobre mindfulness y meditación, te invitamos a realizar nuestro curso de 3 meses, donde podrás desde la comodidad de tu móvil o computadora, practicar diariamente y a tu ritmo, con diversos ejercicios de meditación.  Hasta nuestro próximo post.