Meditación guiada en el metro: no se requiere cojín

La meditación guiada es una forma extremadamente poderosa de provocar cambios en su vida, debido a la naturaleza de la forma en que funciona el cerebro. Cuando experimenta algo repetitivamente su cerebro cambia sus vías neuronales y transmitirá información a su mente subconsciente para que la almacene en el futuro.

Lo que hace la meditación guiada es brindarte una experiencia que trasciende las limitaciones habituales de tu mente. Si estás experiencias nuevas se repiten deliberadamente cambiarán las vías neuronales de tu cerebro.

La meditación guiada en el metro probablemente no sea lo ideal, pero seguro que es mejor que jugar al Candy Crush en tu smartphone o saltarte una sesión de meditación por completo. Es más tranquilo y más sencillo meditar en casa o como parte de un grupo de meditación, pero a veces simplemente no tenemos tiempo. Entonces, aquí hay una manera simple de meditar "sobre la marcha".

Y, en cuanto a la meditación, no se trata de imaginar sitios maravillosos que te generen paz y felicidad, la idea es intentar encontrarte contigo mismo tal como eres y te sientes en este momento.

L meditación es esencialmente una versión de un "escaneo corporal" en el que notas las sensaciones en tu cuerpo en relación con el movimiento del tren. La meditación guiada incluso estando sobre tus pies, o en un tren en movimiento es totalmente efectiva.

Párete con los pies a la misma distancia entre los hombros.Trata de colocar tus pies en un ángulo de 45 ° con respecto a la línea central del tren, si es posible. Esto te ayudará a mantener el equilibrio cuando el tren se mueva y se detenga. Si es necesario, sostenga una barra o barandilla. Gire los hombros hacia atrás y levante la barbilla para que su cabeza esté nivelada. Adoptar una postura que encarne confianza y dignidad

Siempre que el tren se detenga en una estación, tóma un momento para revisar con calma y ver si esta es tu parada. Las paradas, mientras interrumpen la profundidad de la atención al interior de tu cuerpo, son como los sonidos de una campana de meditación, que te invitan a reenfocar tu atención y comenzar de nuevo en este presente porque asi es la vida, siempre puedes empezar de nuevo - ahora!

-. A veces, sin embargo, ¡tenemos la suerte de conseguir un asiento! En este caso tenemos una oportunidad aún mayor para prácticar. Debido a que no estamos preocupados por mantener nuestro equilibrio, tenemos algunas opciones más para decidir dónde descansar nuestra atención.
Algunos consejos para meditar mientras estás sentado en el tren:

Siéntate con los pies planos sobre el piso y las piernas sin cruzar.
Tener una postura erguida y relajada. Es posible que deseas sentarte en el borde del asiento para asegurarse de permanecer alerta, mientras mantienes tu columna vertebral larga y naturalmente curvada. Algunos asientos proporcionarán este tipo de apoyo naturalmente. A menudo, recomiendo a las personas que se "sientan con dignidad" y esa simple instrucción puede hacer que uno ajusta su postura de la manera apropiada.

Mantenga tu cabeza nivelada y paralela al piso. Con los ojos abiertos, descanse pies mirada en el piso del tren, a unos 2 a 3 pies de distancia. 
Te sugerimos tres opciones de dónde descansar tu atención (y asegurarte de no perder tu parada de metro). Elija uno para probar. En mi experiencia, la opción basada en la concentración es el lugar más fácil para que comiencen los principiantes.

1) Exploración corporal:
dirija su atención a las sensaciones de su cuerpo. Comience desde sus pies y, de manera sistemática, dirija gradualmente su conciencia hacia su cuerpo y su cabeza. Observe la tensión y balancee en su cuerpo al reaccionar ante el movimiento del tren. Dedique varios minutos a notar su experiencia física en cada área antes de continuar. 

2) Opción basada en la concentración:
observa el ritmo natural de tu respiración en pecho y barriga y comienza a contar las exhalaciones de 1 a 10. Cada vez qué llegues a 10 comienza con 1 de nuevo. También cada vez qué te encuentres distraído comienza con 1 de nuevo! Esto va a ocurrir al inicio muchas veces pero con el tiempo la meditación se profundiza y logras a quedarte enfocado por más tiempo.

3) meditaciónes guiadas
elije una meditación mindfulness guiada que te permite a profundizarte en tu experiencia actual.
Prueba sin expectativas si la meditación elegida es adecuada para ti en este momento, si no explora con otras alternativas

Terminando la meditación toma un momento para felicitarte por haber dedicado tu tiempo atla meditación y determina a propósito tu próximo curso de acción antes de volver al piloto automático. Si vas a correr para tu tren de conexión, ¡hazlo con conciencia!