¿Qué es el mindfulness?

El mindfulness o "conciencia plena" significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación, armonizando cuerpo y mente. A pesar de que el mindfulness es una capacidad inherente al ser humano, el cultivarlo de manera constante permite una comprensión más clara de cómo los pensamientos y las emociones pueden afectar nuestra salud y calidad de vida.

La herramienta más importante de la conciencia plena es la meditación. Si bien, esta práctica ha sido examinada introspectivamente durante miles de años en las tradiciones espirituales, en las últimas décadas el interés científico sigue creciendo y confirmando la eficiencia de la meditación. Hoy en día, la práctica de la también llamada atención plena se encuentra integrándose a la medicina y la psicología como una manera efectiva de reducir el estrés, tratamiento de ansiedades y depresiones, terapia complementaria de distintas enfermedades y adicciones, además en los campos de la educación y prevención.

A través de muchas investigaciones se comprobó también que así se puede aumentar la inteligencia emocional, creatividad, eficiencia laboral y el bienestar general de la persona. En resumen, la claridad, como fruto de la meditación, te permite vivir mejor.

Se trata de un tipo de meditación que se enfoca la atención en el momento presente y se trata de aceptar sin juzgar las sensaciones, pensamientos y emociones que surgen. En una sesión normal, las personas que la practican se sientan en un cojín sobre el piso o una silla con la espalda recta y sin apoyarla en algún tipo de respaldo.  Luego la atención se dirige al movimiento de la respiración, ya que se considera importante notar las sensaciones de la inhalación y la exhalación.

Una de las cosas más complicadas y de los retos más grandes es intentar no añadir nada a las sensaciones, emociones y pensamientos que surgen, ni obsesionarse. Existe una gran diferencia entre involucrase con los pensamientos y sensaciones y estar simplemente consciente de su presencia. 

Esta cualidad de atención plena puede llevarse a todos aspectos de la vida cotidiana, por ejemplo, mientras usted come, camina o tiene una conversación. Este tipo de “meditación se basa en prestar atención a lo que sucede en cada momento, de tal manera que el modo de piloto automático queda atrás  y los detalles de cada experiencia se vuelven más vívidos, es decir, realmente experimentas cada detalle.

Si consideras algo complicado asistir a una clase o taller de meditación, o  te resulta difícil meditar cuando te encuentras solo, las meditaciones guiadas grabadas son una opción que puede ayudarte a adquirir mayor regularidad en tu práctica. Y por otra parte, si tu intención es encontrar una técnica efectiva de relajación corporal, mental y emocional esto también puede ser una forma sencilla de obtener eso que buscas.