Mindfulness, es una palabra de origen anglosajón, la cual a menudo es
traducida como atención plena o conciencia plena. Se refiere a la capacidad
que tenemos los seres humanos para concentrarnos en el presente, dejando de
lado los sentimientos y pensamientos que constantemente rondan nuestra
mente; permitiéndonos vivir el momento a plenitud, sin emitir ningún tipo de
juicio.

Su práctica se ha ido extendiendo con cierta celeridad en los últimos 20
años en occidente. Sin embargo, su origen se encuentra en el budismo y el
taoísmo, siendo la meditación el medio adecuado para alcanzarlo. En ese sentido,
se puede afirmar que tal y como se conoce hoy día, su práctica ya no está
necesariamente asociada a la religión.

Uno de los pioneros del mindfulness desligado de la práctica religiosa, es
Jon Kabat-Zinn, quien lo empleó como herramienta en su programa de
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR); el cual está orientado a reducir el
estés empleando técnicas de meditación. Tras el éxito de dicho programa, se hizo
extensivo el empleo de la “conciencia plena”, para reducir no solamente el estrés,
sino la depresión, la ansiedad y trastorno por estrés postraumático.

A su vez, tras los diversos casos de éxito que se han obtenido a lo largo de
los años, el mindfulness cuenta con el aval científico de distintas universidades,
las cuales se han dado el trabajo de analizar la veracidad de sus beneficios y
efectos en el cerebro y la salud mental. Es así como universidades prestigiosas,
entre ellas Harvard, Stanford, UCLA, y otras certifican que esta práctica
meditativa, el grosor de la corteza cingulada aumenta, al igual que parte del sistema límbico, siendo estas regiones influyentes en cuanto a la atención, el aprendizaje, las emociones y la memoria.

En otro estudio publicado, está comprobado que las personas que siguen
un plan de meditación para desarrollar el mindfulness, son capaces de resolver
con mayor facilidad los problemas, a la vez que tienen una mejor calidad de
sueño y presentan reducción en sus niveles de estrés y ansiedad.

Mindfulness, o conciencia plena es una habilidad que se logra desarrollar
a través de la práctica constante de la meditación, mediante diversas técnicas
específicas. Es importante destacar que existe cierta variedad y tipos de
meditación, pero no todos son empleados para alcanzar ese estado de atención
plena, siendo que cada una cumple con un objetivo distinto.

Según lo define el experto Andy Puddicombe, en una conferencia
realizada en el año 2012, es “(…) Familiarizarnos con el momento presente.” Así
mismo, afirma los siguiente:
“ (…) Ofrece la oportunidad, la posibilidad de dar un paso atrás y obtener una
perspectiva diferente, ver que las cosas no siempre son lo que parecen. No
podemos cambiar cada cosa que nos sucede en la vida, pero podemos cambiar la
forma en la que lo experimentamos.)”
A continuación, presentamos el vídeo donde este experto en mindfulness ,
defensor y activo promotor de la práctica de la meditación; comenta su
experiencia y refiere el poder transformador de la pràctica continua de la
conciencia activa:
https://www.ted.com/talks/andy_puddicombe_all_it_takes_is_10_mindful_minutes#t-512208

La meditación comprende una variedad de estilos, cada uno orientado a
diferentes resultados, a continuación se mencionaran los más comunes:

No haremos una explicación de cada una, puesto que no es lo que
buscamos en el presente, sin embargo si estás interesado en obtener mayor
información abajo te dejamos un link donde hallarás detalladamente la
explicación de estos.
Sobre la meditación Vispassana, es el que usualmente se asocia al
mindfulness pues su objetivo es concentrarse en la respiración, y entender cada
emoción como va viniendo, sin emitir juicio alguno de ella, cuyo fin coincide con
el mindfulness que implica tomar conciencia del presente, sin emitir juicio
alguno.

Mindfulness está a la mano de todos, no solamente con el uso del internet,
sino con la ayuda de la tecnología; no es necesario inscribirse en ningún grupo
particular para iniciar, tampoco requiere de un horario específico. lo único que
se requiere es: tiempo, ganas, disposición y mucha constancia.
Puedes empezar empleando nuestro curso de Mindfulness para
principiantes, y puedes realizarlo tantas veces como desees hasta que logres tu
objetivo. Así mismo, puedes escuchar diversos audios disponibles en internet
(abajo dejaré algunos de los mejores videos que hallarás en internet).

Los recursos están prácticamente a la mano de todos, son elementos que
usas diariamente, y no toma más de 2 minutos organizarlos para empezar. A
continuación, verás lo que se requiere:

A continuación, les dejo una serie de ejercicios que facilitan la atención
plena, no son ejercicios de meditación, para eso he reservado otro artículo que
puede guiarles mejor.

MEDITACIÓN PARA SENTIRSE ALEGRE.
https://www.youtube.com/watch?v=kg-7zxxPuDE

Tiempo 10 min.
Material: Lápiz, Libreta/Cuaderno.
Emplea ese tiempo, para sentarte y escribir lo que se te pasa por la
cabeza. Plasma en la libreta, aquellas ideas y sentimientos que se cruzan
en tu mente. Absolutamente todos lo que se te ocurre. No se vale dejar de
lado algunos, todos son igualmente válidos. Poner una idea en palabras
ayuda a clarificarla. Es como limpiar el bosque de la mente. Luego queda
más despejado y puedes descubrir tesoros que se ocultan entre los
árboles de tus pensamientos.

Tiempo 10 min.
Requisitos: Un amigo/Compañero / Familiar.
En general, tendemos a hablar más de lo que debemos y escuchar cada
vez menos. En esta oportunidad, te invito a que intentes entablar una
conversación con algún amigo, conocido, familiar, o incluso con un
extraño. Mientras lo hagas, procura mantener tus oídos 100% dispuestos
para escuchar, al igual que tu cuerpo. Atiende con todos tus sentidos ese
proceso comunicativo, y escucha sin interrumpir, ni emitir juicios,
mientras el interlocutor te habla, respira y mantente en el momento,
evadiendo cualquier pensamiento, únicamente atendiendo al presente.
Con este ejercicio, te darás cuenta cómo tus relaciones e interacciones con
otros mejora. Haz la prueba, y coméntanos cómo te va.

Tiempo: 20 a 30 min.
Requisitos: A decidir.
Diariamente, nos damos a la tarea de alimentar el cuerpo, pero en general
es un acto tan mecánico que olvidamos disfrutarlo, y la rutina o lo
demandante de nuestra vida profesional, hogareña o incluso social, nos alejan de la posibilidad de tomar conciencia de qué estamos realmente
comiendo, si nos gusta o no y la textura. En este ejercicio te pido que
escojas una comida desayuno, almuerzo o cena, la que desees, y tomes
conciencia de cada movimiento que realizas hasta ingerir los alimentos.
Cuál es la temperatura de la comida, ¿frío o caliente? Quizás a
temperatura ambiente. ¿Es dulce, salado, picante o agrio? ¿Qué textura
tiene? Emplea todos tus sentidos, y disfruta la experiencia.

Mantener el cuerpo activo es fundamental, por eso es necesario tomar
unos 15 min, para salir a caminar. Sin prisa, sin un objetivo específico,
analizando los movimientos, la distancia, la postura, el aire, la respiración.
Aleja de tu mente cualquier pensamiento negativo, o sentimientos que
ronden tu mente, y te alejen del momento que estás viviendo. ¡Disfruta!

https://www.youtube.com/watch?v=oLaiiWfwbq0

https://www.youtube.com/watch?v=ze5SQPSRKfA

Espero que con estos ejercicios, puedas lograr una mejor atención del
presente y recuerdes siempre disfrutar de los maravillosa que es la vida.
Podemos elegir vivir 40 o 70 años, y dejar que se nos pasen sin verlos ,
solamente existiendo; o podemos elegir adueñarnos de cada momento y
hacerlo nuestro, aceptando lo que sentimos y viviendo en el ahora.
Hasta el próximo artículo.
Bibliografía
Jon Kabat-Zinn

https://www.todostuslibros.com/libros/despertar_978-84-9988-663-3
https://www.todostuslibros.com/libros/mindfulness-para-principiantes-qr_978-84-9988-602-2
https://www.todostuslibros.com/libros/mindfulness-en-la-vida-cotidiana_978-84-493-2277-8