5 Razones por las que el mindfulness te ayuda a ser más resiliente

Hasta la fecha han existido numerosos estudios que comprueban las diversos beneficios que se obtienen al practicar el mindfulness, desde la disminución de la depresión, ansiedad, estrés, hasta una mejor calidad de sueño, y vida en general. 

 

Sin embargo, al parecer el mindfulness no solamente contribuye en mejorar el estado de ánimo, el control de tus emociones, el entendimiento de tus pensamientos, pero también influye en la capacidad que tenemos como seres humanos para encarar las situaciones difíciles, a esta capacidad se le conoce también como resiliencia. 

 

Según un estudio realizado por Badri Bajaj y Neerja Pande,  con una muestra de 327 alumnos universitarios, ha sido comprobado que la práctica constante de la meditación, con el enfoque en atención plena no solamente ayuda a un mejor estado general de bienestar en los individuos, sino que además, favorece la resiliencia. 

 

Durante la investigación, se halló que “las personas con mayor atención plena, tienen una mayor capacidad de recuperación, lo que aumenta su satisfacción con la vida”. 

 

Esto, se debe a que una persona que es capaz de comprender correctamente lo que ocurre en el momento, y logra colocar de lado sus juicios, es más propenso a no reaccionar inmediatamente ante un estímulo, sino que por el contrario, puede filtrar la información y dar una respuesta acertada ante una situación “X”, desde la plena conciencia. 

 

Según dicho estudio, las personas que practican el mindfulness, “ tienden a ser más creativas, así como también gestionan con mayor efectividad los pensamientos negativos, no se dejan dominar o abrumar por sus emociones.”

 

El mindfulness, ayuda a fortalecer la relación existente entre la corteza prefrontal y la amígdala, promoviendo de esa manera la ecuanimidad, y como resultado de ello evitando que las personas caigan en una espiral de pensamientos negativos (Davidson Beagley, 2012). 

 

Existen dos generaciones diferenciadas de investigadores que han realizado estudios sobre la resiliencia, una primera que inició su indagación sobre el concepto y sus implicaciones sociales hace ya cincuenta años, y una segunda generación que está permitiendo avanzar sobre la definición clara del concepto y su difusión en la actualidad (Luthar, 2006). 

 

Sin embargo, esa difusión ha llevado a un abuso del uso del término, siendo que aún existen aspectos fundamentales sobre los cuales no se ha llegado a un consenso real a nivel científico. 

 

De momento, basándonos en los estudios realizados a la fecha y en los conceptos que se poseen sobre atención plena y resiliencia, te mostramos a continuación, cómo lograr una mayor resiliencia a partir de la meditación mindfulness. 

 

5. Se más empático, es uno de los principios que promueve la atención plena, a través de la práctica de la compasión, y  a su vez es una de las características que se evidencia en los individuos resilientes. 

 

Recuerda, la capacidad de conectarte con la perspectiva de otros, no solo ampliará tu mundo y tu mente a nuevas ideas, sino que te permitirá mejorar tu comunicación y tu modo de afrontar la vida. 

 

4. Mantén la calma en todo momento, en el día a día todos nos encontramos cara a cara con situaciones que no son de nuestro agrado, y que nos suponen un reto, en la medida en que desarrollamos la capacidad de controlar nuestras reacciones, podremos afrontar desde lo positivo dichas situaciones, y la meditación es un gran aliado para alcanzar este objetivo. 

 

Ejercicios como el BodyScan o control de la respiración, son muy útiles para alcanzar esta calma que buscas. 

 

3. Aprende a detectar la causa de los problemas, si extrapolamos la autoexploración a situaciones de la vida cotidiana, permitiendo a nuestra mente ir más allá de nuestras emociones, y centrarnos en el aquí y el ahora, podremos ver con mayor claridad lo que ocurre, evitando caer en un bucle de pensamientos negativos. 

 

Al entender las causas de un problemas, tendremos la posibilidad de crear soluciones efectivas, en vez de dejarnos embargar por la tristeza o cualquier otro sentimiento negativo, que no aporta nada a la situación actual. 

 

2.  Autoestima elevada, una vez empiezas a conocer cómo funciona tu mente, a través de los ejercicios de autoexploración, y desde el amor decides conocerte como individuo, y dedicarte tiempo para fortalecer tu mente y tu espíritu, logras así mismo amar cada una de las partes que te conforman como ser humano, es en ese amor propio donde tu autoestima crece y se mantiene formidable. 

 

La resiliencia, requiere de una elevada autoestima, para poder hacer frente a la adversidad, entendiendo que una situación difícil no nos define como personas, pero sí representa una maravillosa oportunidad para echar mano de los recursos que poseemos para salir adelante y reconquistar nuestra felicidad. 

 

1. Controla tus emociones,  una mente sana y equilibrada, te ayudará a mantener tus emociones bajo control. A través de la meditación y atención plena, lograrás desarrollar inteligencia emocional, la cual es una de las características principales de los individuos resilientes. 

 
Recuerda la meditación como herramienta es muy útil, pero para poder evidenciar sus beneficios, es necesario comprometerte con su práctica diaria. 

Esperamos haber contribuido con tu búsqueda, y te invitamos a practicar la meditación mindfulness, es una excelente herramienta que te ayudará en el desarrollo personal y espiritual. 

 

Si has estado practicando, y deseas compartirnos tu experiencia, coméntanos de qué otro modo la meditación mindfulness, te ha ayudado en tu vida diaria. 

 

Hasta nuestro próximo post. 

 

Fuentes:

https://daneshyari.com/article/preview/889764.pdf
http://aepcp.net/arc/01.2006(3).Becona.pdf 

https://psmag.com/social-justice/more-evidence-mindfulness-breeds-resilience