Mindfulness significado prestar atención al momento presente. Practicar mindfulness puede ayudarte a  lidiar con el día a día,  y transitar los tiempos difíciles. Esto ha sido confirmado por diversos estudios, en Los cuales han demostrado  que el mindfulness reduce el estrés y la ansiedad. También puede ayudar a mejorar la concentración, relajarte y ser más productivo.

La mejor forma de  decidir si el mindfulness es para ti, es  intentarlo!.  Aquí te muestro algunas formas en la que puedes practicar mindfulness, tips para cuando encuentras difícil hacerlo, y formas en la que puedes incorporar el mindfulness en tu día a día.  

 

 

 

Puedes desarrollar la atención plena, mientras realizas tus actividades diarias, por ejemplo cuando vas caminando, conduciendo o incluso mientras tomas el desayuno en las mañanas. La clave es intentar y enfocarte solamente en la actividad que estás realizando en el momento actual, sin prestar demasiada atención a tus pensamientos sobre el futuro o el pasado. 

 

Cuando te concentras en lo que ocurre a tu alrededor, eres más propenso a ser cautivado por tus pensamientos. Pregúntate a ti mismo si sientes que hace frío o calor. Cómo se siente el aire en tu rostro? Qué sonidos logras captar? Qué aroma percibes con tu olfato en este momento? Es tu respiración demasiado lenta o demasiado rápida? Estás cansado? Te sientes hambriento? Cómo te sientes?

 

 

Puede ser algo complicado de llevar a cabo, pero trata de no etiquetar las cosas como “bueno” o “malo”.  Observa las cosas y déjalas ser. Por ejemplo, cuando percibas un olor peculiar, en vez de etiquetarlo como “malo”, intenta no etiquetarlo como “malo”, solo déjalo pasar son emitir juicios al respecto. 

 

 

Tomate un tiempo para enfocar tu atención en el proceso de la respiración. Puedes hacerlo con los ojos abiertos, o si deseas puedes cerrarlos. Intenta comprender ¿cómo se siente respirar? ¿cómo suena tu respiración? ¿en qué. punto de tu cuerpo notas primero la respiración?.

 

 

Si te sientes listo para ir un poco más allá, considera practicar la meditación de atención plena. Para hacerlo, solamente debes sentarte en un lugar tranquilo, puedes elegir cerrar tus ojos o mantenerlos abiertos, concentrar tu atención en el ritmo de tu respiración, o en observar los pensamientos que van apareciendo en tu mente. Si notas que te empiezas a formular preguntas, o a divagar esto no significa que lo estás haciendo mal, es algo completamente natural, trata de traer tu atención al presente, a tu respiración nuevamente. Puedes practicar la meditación por cuenta propia, no es necesario apuntarte a un curso presencial. Sin embargo, te recomendamos ser constante. 

 

La meditación de atención plena es un proceso que toma tiempo y entrenamiento. Actualmente existen diversos cursos de meditación guiada que puedes hallar en internet, o puedes descargar alguna aplicación que te facilite una guía. 

 

En Claridad contamos con un curso de tan solo 12 semanas, en el cual podrás hallar una guía clara para que explores las profundidades de tu mente. Si deseas puedes descargarla en tu  Google  store o Apple Store, se encuentra disponible y podrás usarla cuando lo desees. 

 

El mindfulness es un tipo de meditación que podrás practicar a tu ritmo y durante el día, mientras realizas cualquier actividad. La única manera de descubrir si es lo que buscas, es intentando. Te deseamos suerte y esperamos que halles paz y claridad en tu mente y corazón.