¿Cómo mantener la práctica del mindfulness y no morir en el intento?

Así que ya aprendiste a meditar. Pero, ¿cómo mantener el hábito?

 

Una vez realizas el curso de meditación, y aprendes los conceptos básicos y principales técnicas sobre atención plena; existen diversos beneficios de reflexionar, compartir y aprender. 

 

En Claridad te ofrecemos nuestro curso de 12 semanas, con ejercicios prácticos que no toman más de 10 minutos de tu día, con los cuales podrás mantenerte activo en la práctica de la meditación, sin siquiera requerir algo más que tu teléfono y auriculares. 

 

También colocamos a tu disposición, nuestros artículos los cuales se publican semanalmente, con diferentes tópicos relacionados al mindfulness los cuales puedes revisar si deseas conocer un poco más sobre esta modalidad de meditación. 

 

A continuación te dejamos 5 tips para que continúes con tu práctica de mindfulness: 

 

1.    Utiliza audios, vídeos, blogs..

 

En la actualidad, el internet comprende múltiples opciones que ponen a tu disposición diversos recursos, blogs, audios, vídeos, entre otros. 

 

Si eres de los que como yo, vives escuchando música, incluir 10 minutos de meditación en tu rutina será realmente sencillo. A continuación te dejo una selección de audios, que puedes incluir en tus sesiones diarias de meditación, ya sea que practiques en grupo, solo en casa o en el trayecto de regreso a casa desde el trabajo o la universidad. 

 

1.    Meditation Music Zone

2.    Budhist Harmony

3.    Mindfulness Music

4.    Guided Meditation Positive Energy Music

5.    Nature Sounds, Ocean waves.. 

2.    Invierte 10 minutos…

Toma unos 10 minutos para empezar, y comprométete contigo a respetar ese tiempo como parte de tu rutina diaria de cuidado. Y es que lo cierto es, que cuando meditas te das las oportunidad no solamente de relajarte, pero de escucharte también. 

 

Haz de este tiempo, un momento valioso y procura alejar cualquier distracción: teléfono, tv, computador, familiares, amigos… Invierte este tiempo en ti, y verás cómo tu cuerpo y mente lo agradecerán. 

 

3.    Vive el ahora…

 

El día a día y las responsabilidades nos consumen, nos mantienen alertas y reactivos, procurando resolver absolutamente todo lo que necesitamos, y hacerlo además en un tiempo que cada vez se nos hace más complicado. 

 

Pero, ¿realmente merecemos vivir procrastinando nuestra felicidad y disfrute?. ¿Es que no existe algún modo en el que podamos vivir a plenitud y no esperar a la jubilación para tener momentos de paz y calma en nuestra vida?. 

 

La respuesta es No lo merecemos, y Sí PODEMOS, vivir a plenitud. Sencillamente aplica los conocimientos sobre la atención plena que has adquirido y llévalos a tu día a día. 

 

Presta atención al sabor del café que bebes en la mañana, textura, aroma, ¿cómo se siente cuando baja por tu garganta hasta tu estómago?. ¿A qué te sabe ese shot de energía que te inyectas a diario, alabas con adoración, pero usualmente no disfrutas??. De eso se trata, de prestar atención. 

 

No debemos esperar años, para vivir a plenitud o enterarnos de que es posible ser feliz desde ya. Concéntrate en el aquí y el ahora, y vive el mindfulness. 

 

4.    Sigue aprendiendo…

Al igual que con cualquier otro tema que te interesa, el mindfulness es una herramienta que hay que pulir. 

 

Cuando hablo de aprender, no me refiero a pasar largas jornadas estudiando los principios del budismo, o quienes y cuántos han sido los creadores y principales actores en la difusión del mindfulness en occidente. 

 

Se trata de hallar los temas afines en los que desees invertir tiempo y seguir buscando información al respecto. 

 

Leer, ver series o documentales, o incluso puedes inscribirte en grupos de meditación guiada o participar de retiros en los que podrás conocer a otras personas con tus mismos intereses a la vez que sigues aprendiendo sobre la atención plena. 

 

El aprender no tiene por qué ser tedioso, se trata de disfrutar lo que haces y mantenerte activo en la práctica. 

 

5.    Utiliza recordatorios…

 

Los recordatorios son importantes, nos ayudan a mantener la constancia y a no olvidar cuándo debemos realizar nuestra meditación. Tal y como colocas alarmas para dormir, comer o cuando tienes una reunión. 

 

Define una alarma que te permita llegar a tiempo al compromiso que has adquirido contigo mismo, y procura no evadirla o posponerla, no hay modo de adquirir un hábito sino es desde la constancia y perseverancia. 

 

Estas son algunas de nuestras recomendaciones, esperamos que durante el 2020 logres tus metas y el mindfulness forme parte de tu día a día. 

 

Hasta nuestro próximo post.