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30 minutos de meditación guiada
30 minutos para conseguir paz interior
A través de la meditación, siempre podemos desarrollar y mantener una mente pacífica. Si nuestra mente está en paz todo el tiempo, entonces siempre seremos felices. - Gueshe Kelsang Gyatso
Las meditaciones básicas harán que tu mente esté mucho más tranquila y en paz y te ayudarán a controlar tus pensamientos y sentimientos. Incluso sabemos que la meditación es algo de cada quien, pero si deseas meditar regularmente en un grupo alguna vez dentro de la semana, también puedes hacerlo sin problemas.
Meditar, es la manera de conectarnos con nuestro potencial puro, un corazón pacífico y feliz, y para obtener paz interior y libertad. La meditación nos ayuda a enfrentar los desafíos de la vida cotidiana, más relajados y relajados, y convertirnos en la persona que queremos ser.
30 minutos de meditación guiada y descanso para recargar las baterías siempre es algo necesario. Si, la práctica de la meditación durante un periodo de tiempo puede desarrollar más intimidad y profundizar nuestra experiencia.
¿En qué nos beneficia meditar 30 minutos al día?
- Practicar la meditación regularmente mejora la atención, la memoria y el autocontrol.
- Nos da perspectiva y nos ayuda a controlar nuestra mente en vez de que ella nos controle a nosotros.
- Nos ayuda a relajarnos y aliviar el estrés.
- Soltamos preocupaciones del pasado o futuro y empezamos a disfrutar el presente de una manera que no habíamos imaginado antes.
- Disminuye la depresión y la ansiedad.
- Es un momento para nosotros, es un viaje a nuestro interior que nos ayuda conocernos mejor, a soltar nuestros miedos y preocupaciones y controlar nuestras emociones.
- Nos ayuda a disfrutar la vida plenamente, cambiando de hábitos de forma bastante sencilla.
- Nos hace más compasivos.
- Mejora el metabolismo, fortalece nuestro sistema inmunológico, regula el ritmo cardíaco y la presión arterial.
- Reduce el dolor y la inflamación de nuestras células.
- Aumenta nuestra inteligencia emocional.
Una nueva investigación ha demostrado que la ansiedad y la depresión se pueden evitar con 30 minutos de meditación guiada al día.
La "meditación de atención plena (mindfulness)", es una técnica budista para centrarse en el momento presente, también ha demostrado ser muy útil para aliviar el estrés y mejorar la calidad de vida, según han descubierto los científicos.
Los investigadores analizaron los datos de 47 ensayos clínicos con 3,500 participantes acerca de los efectos de la meditación en una multitud de problemas, en donde encontraron entre ellos la depresión, ansiedad, estrés, insomnio, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.
Encontraron evidencia "moderada" de que ocho semanas de entrenamiento de meditación mejoraron los síntomas de ansiedad, depresión y dolor.
También hubo poca evidencia de reducción del estrés y mejor calidad de vida, mientras que la evidencia de otros beneficios fue insuficiente. El Dr. Madhav Goyal, investigador principal de la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, EE. UU., Dijo: "En nuestro estudio, la meditación pareció proporcionar tanto alivio de algunos síntomas de ansiedad y depresión. de lo que otros estudios han revelado con antidepresivos ".
Añadió: "Muchas personas tienen la idea de que la meditación significa sentarse y no hacer nada, pero no es verdad. La meditación es un entrenamiento activo de la mente para aumentar la conciencia, y diferentes programas de meditación guiada están abordando esto de diferentes maneras ".
La meditación de atención plena o mindfulness se realiza generalmente de 12 a 30 minutos al día. Se centra en la relajación del cuerpo y la mente, así como la aceptación de sentimientos y pensamientos sin juicio.
La evidencia indica que los beneficios de la meditación no se deben simplemente a un "efecto placebo", dijo el Dr. Goyal. Los estudios de seguimiento han demostrado que las mejoras generalmente continúan durante al menos seis meses. Sin embargo, los participantes no sufrieron de ansiedad o depresión. Se necesita más investigación para aclarar los beneficios de la meditación y ver si aumentan con una mayor cantidad de práctica, dijo el Dr. Goyal.
La investigación aparece en la última edición en línea de la revista JAMA Internal Medicine.
Material de apoyo audiovisual para meditar
- Este vídeo de Easy Zen nos regala 30 minutos de meditación guiada.
Fuente: Youtube
2. El siguiente vídeo del experto en meditación mindfulness David Fischman nos da una pequeña lección de 30 minutos sobre meditación guiada.
Fuente: Youtube
3. El siguiente material nos trae 30 minutos de música para meditar, ideal para tener un encuentro con nosotros mismos.
Fuente: Youtube
4. Este vídeo trata sobre una meditación para dormir mucho mejor.
Fuente: Youtube
¿Por qué es importante meditar 30 minutos al día?
La meditación de verse como integración. Llenamos nuestras vidas con nuestras experiencias, pero nos cobra un precio. Meditamos para integrar estas experiencias en la evolución del proceso. Es preciso decir que el propósito de la meditación depende del meditador, pero también es cierto que cualquier persona que medita regularmente recibe beneficios profundos en todos estos niveles, físico, mental, emocional y espiritual.
Meditar 30 minutos al día es un gran objetivo para cualquier persona. Imagina que si millones de personas en todo el mundo hicieran lo mismo, a la misma hora todos los días, podríamos cambiar la vibración de nuestro planeta.
La meditación durante 30 minutos al día, incluso puede estar dividida en tres sesiones de 10 minutos o dos sesiones de 15 minutos. Consideramos esencial el incorporar la meditación en su vida diaria por los grandes beneficios que anteriormente se mencionaron. Pero la práctica no debe ser incómoda, sino placentera. Cada persona debe ir a su propio ritmo.
Para más información puede visitar los siguientes links:
May 01, 2019
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