Algunos ejercicios y métodos anti-estrés

Los eventos externos como generadores de estrés no necesariamente deben ser muy notorios o intensos, sino que se pueden “ir acumulando sus efectos” hasta que se llega al límite. La manera en cómo percibimos, interpretamos y pensamos acerca de lo que nos ocurre afecta a nuestra perspectiva y experiencia de estrés. Es allí donde en ocasiones la meditación guiada puede ser el mejor aliado para evitar esto.

Podemos tomar como ejemplo el caso de una persona que evita comer determinados alimentos por si le pudieran sentar mal, el hecho de solo comerlos (porque, dada una situación concreta, no le quede más remedio) puede tener un efecto que le sume su nivel de estrés y este pueda generar una gran ansiedad que incremente en gran magnitud la posibilidad de que dichos alimentos le sienten efectivamente mal, confirmando con ello la necesidad de seguir evitándolos.

Una persona que siempre se encuentra en una situación agobiante, que duerme mal, se preocupa por todo en una manera poco saludable y muy conflictiva, que se alimenta mal, trabaja mucho y se divierte poco…, probablemente disponga de menos recursos para afrontar situaciones complicadas. La clave está en que logremos equilibrar pensamientos, descanso, ejercicio físico, dispersión, alimentación, relaciones interpersonales, trabajo-estudio, ocio... Se necesita en resumen que haya un equilibrio en nuestras vidas pero sobre todo que lo percibamos y lo disfrutemos de la mejor manera.

¿Qué hacer ante el estrés?

Nuestro cuerpo esta diseñado para el movimiento. Permanecer sentado o en una misma posición por largos periodos de tiempo genera estrés y tensión muscular, que debemos aprender a liberar.

1. Aprender a relajarse. Tomarse algunos minutos al día para ti mismo y relajarte. Realizar actividades que te permitan renovarte física y mentalmente: descanso, meditación guiada, vacaciones, deportes o cualquier tipo de ejercicio físico, actividades de ocio, técnicas de relajación...

2. Comer y dormir lo necesario. Una buena noche de descanso y una alimentación balanceada pueden ayudar a desarrollar un estilo de vida más saludable, lo que se trasmitiría en menos estrés. En cuanto al sueño lo normal es ocho horas, pero esto va a depender de cada persona. El sueño debe ser reparador, hemos de sentirnos descansados cuando nos levantemos de la cama. Una buena meditación guiada antes de dormir es efectivo para lograr conciliar el sueño.

3. Hacer ejercicio físico. Adaptado a la edad y condición de cada persona ayuda a liberar tensiones y facilita el incremento de endorfinas, sustancias que provocan sensaciones placenteras. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar la casa, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.

4. Aprender a ser asertivo. Hay que aprender a ser asertivo y establecer límites, aprender a decir “No”. Suspender las actividades que sean menos prioritarias, es decir, “elegir nuestras propias batallas”. La conducta asertiva implica la expresión directa de los propios sentimientos, necesidades, derechos legítimos u opiniones sin amenazar o castigar a los otros y sin violar los derechos de esas personas.

5. Organizar bien el tiempo. La precipitación, las prisas y la acumulación desordenada de tareas causan estrés. Dediquemos a cada cosa su tiempo, sin olvidar reservar un tiempo para nosotros mismos. Es importante priorizar y estructurar nuestras actividades y expectativas.

6. Separar el trabajo de la vida personal. No llevar trabajo a casa y aprender a olvidarse de él cuando hayamos finalizado nuestro horario de trabajo. Una opción alternativa puede ser realizar "actividades relajantes y divertidas".

7. Romper la monotonía. La rutina es un factor que acompaña a la tensión emocional y genera mucha insatisfacción y aburrimiento. Hay que buscar  hacer cosas diferentes para cada día, que nos gusten y podamos practicar, un buen ejercicio de yoga o meditación guiada, por ejemplo.

8. Intentar mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigir perfección o ser inflexibles con las prioridades, puede generar mucha frustración.

9. Aprender a comunicar nuestras cosas y a compartir nuestras emociones nos ayudará a mejorar la comunicación y a prevenir en gran parte las relaciones estresantes que puedan surgir tanto en la casa como en el trabajo. Si escuchamos con cuidado, sonreímos, admitimos nuestros errores, somos corteses y expresamos nuestros sentimientos y pensamientos con asertividad positiva muchísimo mejor.

Algunas zonas del cuerpo son más propensas a acumular esta tensión, como el cuello y los hombros. Estos ejercicios te pueden ayudar a eliminar el estrés y la tensión acumulada, por lo tanto, ayudándote a relajar tu mente y tu musculatura. Debes recordar realizarlos muy suavemente y respirar de modo lento y profundo.

Estos ejercicios son muy útiles si disponemos de poco tiempo y no nos podemos permitir ausentarnos del puesto de trabajo por largo rato. Es recomendable realizarlos cada hora para liberar el estrés acumulado en zonas clave de nuestro cuerpo.

En este mismo orden al vídeo anterior, este. está en enfocado al estiramiento de cintura y lumbares. Podemos aprovechar para realizarlo al ir por un café e incluso al ir al aseo:

Aquí hay más ejercicios para liberar la tensión del cuello y los hombros.

El siguiente vídeo te habla acerca de cómo meditar. Si eres principiante, te será mucha utilidad.

Fuente: Youtube
 

¡Este vídeo no podía faltar! Consejos sobre cómo sentarse correctamente frente al ordenador con un toque de humor.

Este tipo de ejercicios requieren algo más de tiempo y espacio para su realización y están enfocados hacia una relajación más integral y profunda del cuerpo y la mente, con el objetivo de eliminar los síntomas del estrés, qué si no se toma precauciones, puede convertirse en Burnout Para lograr los mejores resultados, combine ambos tipos de ejercicios.

Clase de yoga de 30 minutos de duración para principiantes. La práctica regular de yoga es un excelente ejercicio antiestrés, nos liberará de tensiones musculares y relajará nuestra mente, deberás encontrar un buen instructor que te enseñe a hacerlo paso a paso.

 

Practicar habitualmente meditación guiada fuera del trabajo también es uno de los mejores ejercicios para liberar el estrés. La práctica de la meditación basada en el mindfulness reduce la actividad en las zonas encargadas de los pensamientos negativos y aumenta nuestras conexiones neuronales, mejorando nuestra capacidad de concentración y de resistencia al estrés, también ayuda a encontrarte y descubrirte a ti mismo y pensar con claridad. Ya que el mindfulness tiene tanto que ver con el modo en el que manejamos nuestro foco atencional, también se le llama atención plena.

El deporte también es una excelente práctica antiestrés, pues no sólo libera endorfinas que nos ayudan a sentirnos mejor, sino que también tiene otras propiedades muy buenas para nuestro organismo. No olvides adaptar la intensidad y el tipo de ejercicio a tu edad y condición física.