La terapia artística de la atención plena puede reducir la depresión y la ansiedad

Un nuevo estudio publicado en The Journal of Korean Medical Science muestra resultados prometedores que la terapia del arte consciente puede reducir la depresión y la ansiedad en personas con enfermedades del corazón. El estudio de 44 participantes con enfermedad coronaria encontró que practicar la atención plena o Mindfulness través del arte durante 12 semanas redujo los niveles de depresión,estrés y el enojo. Los altos niveles de depresión y ansiedad pueden tener un costo no solo psicológico sino también físicamente.

La terapia artística basada en el mindfulness combina los principios de la meditación con la terapia artística. El programa de 12 semanas ofreció sesiones semanales de 45 minutos y actitudes centrales integradas  y principios de reducción de estrés basados en el mindfulness:

1. Autoaceptación .

2. Despertar las sensaciones físicas (Primera parte).  Meditación de atención plena y exploración corporal.

3. Despertar las sensaciones físicas (segunda parte). Logre la autoconciencia de la estimulación sensorial y la respuesta a través del estudio consciente de los materiales artísticos utilizando los cinco sentidos.

4. Hatha yoga. Usa el arte para expresar emociones antes y después del hatha yoga, estudia tus relaciones mente-cuerpo antes y después.

5. La meditación de la mente amorosa practica la Parte Uno. Imagina cuidarte a ti mismo; Luego experimenta el dolor mental, emocional y físico cambiando a través del dibujo.

6. Práctica de meditación de la mente amorosa Parte Dos.  Expresando una mente amorosa hacia los demás a través del dibujo.

7. La práctica de la respiración.  Dibujar antes y después de la práctica de respiración sin distracción. Observe las diferencias en las imágenes antes y después de la práctica.

8. Realización de la meditación sentada. Crea un collage para expresar los pensamientos y sentimientos percibidos durante la meditación sentada. Observa pensamientos y emociones durante la actividad.

9. Caminando meditación.  Combina la meditación caminando con el dibujo reflexionando durante una meditación caminando y luego exprese eventos felices y estresantes de la semana pasada a través del dibujo.

10. La mente del principiante. Revise el programa y realice la actividad "Dibuje una imagen completa de usted mismo" y evalúe su dibujo.