Hoy en día existen algunos tipos diferentes de meditación que podrías practicar. Puedes escoger dentro muchas opciones aunque la mejor de todas nos indica a considerar practicar la llamada meditación de conciencia plena (mindfulness).
Esto es cuando prestas atención a tus experiencias corporales y te apartas de tus pensamientos y preocupaciones de mañana. De esta manera te vuelvas más consciente del presente, el único momento en lo cual realmente vivimos. Esto te podrá permitir experimentar una calma que nunca antes habías experimentado.
Dormimos mejor cuando no estamos estresados y cuando no hay nada que preocupa nuestras mentes. Es tan simple como eso. Puedes despejar tus pensamientos por completo y permitirte ir a la cama sin las cargas de hoy ni de mañana. No hay una forma específica que deba considerar cuando se trata de la ejecución. Si bien existen técnicas de meditación avanzada, realmente lo más simple es comenzar con el "bodyscan", echado en la espalda con boca arriba. Si quieres puedes hacerlo en tu cama.
¿La meditación guiada nocturna me ayudará a dormir mejor?
¡Sí! Varias investigaciónes han comprobado su eficiencia con respeto. Nuestro guia espiritual en Claridad,comenzar un ex-monje budista recomienda una meditación guiada que se llama "escaneo corporal", (o "bodyscan" en inglés) en la cual una voz suave nos invita a conscientemente explorar todas las sensaciones en el cuerpo sin evaluarlas. Además es una meditación que se practica en la espalda con boca arriba, y si uno quiere, puede escucharla en la cama, que rico... !

Considerar esto antes de hacerlo cuando vayas a dormir
Hay una cierto nivel de ansiedad y preocupación de que algunas personas hoy en día le abordarían por diversas razones. Para eso el objetivo de la meditación "escaneo corporal" es bajar las revoluciones y a la vez aclarar tu mente. Y, cuanto menos estresado estés durante el dia, más tranquilo estará tu hora de acostarse. Eso tambien es importante.
En nuestra app Claridad encuentras tres meditaciones del tipo "escaneo corporal" en el segmento de la "farmacia" de las meditaciones. Lo encuentras en: www.claridad.io o en el Appstore: Claridad-meditacion guiada
Beneficios de la meditación guiada nocturna
1. Mejora la calidad del sueño
El sueño juega un papel crucial en tu bienestar. Con este fin, una meditación guiada nocturna antes de dormir ayuda relajar cuerpo y mente, permitiéndole dormir más profundamente. Además, la meditación del sueño es muy flexible. No hay reglas acerca de cuánto tiempo puedes meditar. Algunas personas encuentran que solo tomando doce minutos aclara su mente y quedarse dormido; otros disfrutan el proceso por más tiempo.
2. Ayuda a aliviar el estrés
El estrés a veces es inevitable. No importa cuánto desees mantener una perspectiva positiva todo el tiempo, siempre habrá problemas que te sacan de tu zona de confort. Sin embargo, aunque el estrés es ineludible, el exceso no es saludable. Está comprado que, el estrés es la razón principal por la que las personas tienen problemas para dormir. Para contrarrestar esto, es fundamental y una vida baleanceada que incluye practicar ejercicios de meditación de consciencia plena.
3. Aumenta la productividad
La privación del sueño afecta negativamente la productividad. Cuando no puede dormir, tiene tiempos de reacción más lentos, falta de atención y menor retención de memoria, lo que afecta su rendimiento y eficiencia durante el día.
4. Podría reducir el riesgo de obesidad
Hay muchas maneras en que la falta de sueño puede afectar su peso. Por ejemplo, cuando no duermes bien, tu cuerpo libera hormonas del hambre que te empujan a comer más durante el día. Para empeorar las cosas, porque no tienes mucha energía, también se tiende a hacer menos ejercicio, lo que significa que no estás quemando ese exceso de calorías. Escuchar una meditación guiada para dormir cada noche puede ayudarlo a evitar este problema al producir endorfinas que ahuyentan el hambre.
5. Previene las enfermedades crónicas.
Cuando tu organismo está estresado por tiempos elongados, tus hormonas están fuera de control. De hecho, así es como comienzan la mayoría de las enfermedades. Afortunadamente, debido a que la meditación consciente ayuda a aliviar el estrés, también reduce naturalmente los riesgos de adquirir enfermedades crónicas. Estudios científicos han demostrado que la meditación puede retardar, e incluso a veces detener, la progresión del cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón.
