Técnicas de meditación para el estrés

Técnicas de meditación para el estrés
Es importante meditar para combatir el estrés

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. El mismo puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir frustrada, nerviosa o en situación de peligro a la persona. El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura perdura por mucho tiempo, puede dañar la salud.

Hay muchas técnicas de meditación de atención plena o mindfulness que pueden ser efectivas para aliviar el estrés y la relajación. La verdad es que cualquier actividad que realices en la que te mantengas presente, completamente y sin juicios "en el ahora" puede contar como una técnica de meditación de atención plena (mindfulness) y, cuando se practica con regularidad, puede aportar los beneficios de la meditación a tu vida.

Existe una variedad de técnicas de meditación para el estrés que incluyen aprender a cómo controlar las respuestas de su cuerpo a la ansiedad o al mismo estrés. Estas técnicas implican aprender a relajar de forma consciente su cuerpo y dejarse guiar por medio de la atención plena a un encuentro consigo mismo. Al igual que con cualquier nueva habilidad que está intentando aprender, la práctica diaria es importante para adquirir el dominio de estas técnicas.

La belleza de la práctica de la meditación es que le permite "dejar de lado" las preocupaciones diarias y literalmente "vivir el momento". Para comenzar una práctica de meditación, deberás encontrar un lugar tranquilo, alejado del teléfono, la televisión, los amigos, la familia y otras distracciones, aunque también existe la posibilidad de hacerlo incluso en el trabajo o hasta en un viaje en tren. Las personas que practican  el hábito de la meditación regularmente reportan mejoras físicas, mentales y espirituales.


Hay varias formas diferentes de meditar. Inicialmente, tu mente puede divagar cuando comienzas a hacerlo. Al entrenar tu mente para que se concentre en el momento, eventualmente te encontrarás mucho más seguro y te sentirás muy tranquilo y contento. La mayoría de los expertos recomiendan meditar al menos durante unos 12 a 20 minutos diarios. Las personas que no están acostumbrados a meditar de forma constante quizás puedan tener dificultades para hacerlo por esta longitud de tiempo (aunque no pueda parecer mucho) pero deberán tener paciencia, poco a poco se volverá más fácil una vez que estés meditando regularmente.

Las siguientes técnicas de meditación para el estrés de atención plena ofrecen algunas buenas técnicas iniciales para tratar de familiarizarse con la meditación guiada, o también pueden ser útiles para aquellos que han practicado la meditación de atención plena en el pasado y que quizás aún no hayan probado estas técnicas.

El primer vídeo es del canal de Youtube de Easy Zen, donde nos enseña una meditación guiada para dormir mejor:

Fuente: Youtube

El siguiente contenido nos muestra un vídeo en el que nos enseña que en tan sólo 5 min podemos aliviar el estrés con una simple meditación guiada:

Fuente: Youtube

Sensaciones:
Las sensaciones físicas pueden proporcionar otro enfoque para las técnicas de meditación de mindfulness. Si prestas atención y te enfocas sin prejuicios a las sensaciones que sientes en tu cuerpo, tanto desde el interior como desde el exterior, puedes proporcionar una experiencia de meditación profunda y puede ser útil para hacer frente al estrés emocional también en algunos casos.

Los sonidos
 Una técnica efectiva de meditación de atención plena consiste en concentrarse de manera consciente en los sonidos de su entorno. Si bien muchas personas creen que un ambiente tranquilo es vital para una sesión de meditación exitosa, en realidad es útil tener un sonido ambiental cuando incorporas en tu práctica la técnica de meditación de atención plena de enfocarse en el sonido. Además de utilizar el sonido ambiental como un foco para la meditación consciente, la música también puede ser un enfoque útil y puede aportar los beneficios adicionales de la música.

Pensamientos
Uno de los principales obstáculos que las personas experimentan cuando son nuevos en la meditación es la incapacidad de despejar completamente su mente. A menudo es difícil detener el flujo constante de pensamientos que entran y salen, y cuando las personas se sientan a meditar, sus pensamientos se hacen más fuertes antes de calmarse. Es por eso que a menudo es mejor etiquetar los pensamientos que vienen a tu mente, en lugar de relacionarte con ellos, esto puede hacer que sea más fácil dejarlos ir. Esto, por supuesto, puede hacerse prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento, también.

Gusto
Cuando las personas están estresadas, a menudo usan instintivamente su sentido del gusto como un calmante para el estrés, comiendo cualquier cosa o satisfaciendo los antojos de dulces que puede provocar el cortisol, pero el sentido del gusto se puede usar de una manera saludable y efectiva a través de ejercicios de atención plena (mindfulness).

Utilizar sus papilas gustativas para sumergirse en el momento presente es una forma divertida y sencilla de explorar la atención plena y la relajación.
Cada una de estas técnicas de meditación de atención plena se puede usar regularmente para una mayor relajación y disminución del estrés, y de la misma forma también para otros beneficios. Todo está en practicarlo de forma constante y regular para ver los resultados.

Pedro Castillo May 01, 2019
Hechos verificados