La meditación es la práctica del pensamiento consciente, enfocando la atención en lo más profundo de tu mente, durante un determinado período de tiempo. Puedes hacerlo por tan solo unos minutos, o ir más allá e invertir horas a este proceso, eso sí luego de un largo entrenamiento, con el objetivo de evocar sentimientos de paz y relajación. 

 

Es una práctica milenaria, que ha sido practicada en principio en la cultura oriental durante siglos, aunque ha ganado cierto interés a nivel mundial en años recientes, siendo objeto de diversos estudios científicos, con los cuales se ha demostrado los diversos beneficios que puede aportar a quienes la practican. 

 

Entre los beneficios que reporta, se ha demostrado que logra modificar físicamente la estructura del cerebro, de modo que incluso afecta la forma en la que el individuo afronta diversas situaciones y enfermedades. 

 

 

La meditación en principio tiene por objetivo lograr la relajación de la mente y el cuerpo, mientras el individuo alcanza la paz y la claridad de su mente.  Es por ello que no resulta extraño, la relación que guarda con la salud mental y el bienestar de quienes lo practican. 

 

En las últimas décadas, no solamente se ha empleado como terapia en el manejo de enfermedades y trastornos como la depresión, la ansiedad y el estrés. 

 

Adicionalmente se emplea como herramienta preventiva, gracias a diversos estudios y análisis científicos, se ha comprobado que su práctica constante conlleva una serie de beneficios que incrementan de forma positiva la salud mental. 

 

Aunque no es una cura universal, muchos de los pacientes que han presentado depresión, estrés y ansiedad, han afirmado sentir alivio y disminución del malestar gracias a la práctica de la meditación de atención plena. 

 

Estudios como los realizados por Klainin-Yobas, Cho y Creedy en el año 2012, concluyeron que las intervenciones basadas en mindfulness eran eficaces para aliviar síntomas depresivos, y sugerían combinar la terapia con algún otro tratamiento.        

 

Así mismo durante el año 2008, otro estudio realizado por Evans, en el cual se estudió a 11 pacientes con trastorno de ansiedad, los cuales se sometieron a terapia  cognitiva basada en mindfulness; concluyó que se evidenció una reducción significativa de los síntomas ansiosos y depresivos de los pacientes. 

 

Por otra parte, el mindfulness también ha sido empleado en el tratamiento de trastorno límite de la personalidad; contando con un mayor “apoyo empírico frente a otras terapias para el tratamiento de Trastorno Límite de la Personalidad, reduciendo el número de intentos suicidas e ideas suicidas, internamientos y visitas al hospital”, tal y como lo indican Edgar Vásquez Dextre, del Hospital Arzobispo Loaiza, de Lima, Perú. 

 

Así como estos trastornos, poco a poco se han desarrollado nuevos estudios, con los cuales se ha comprobado satisfactoriamente el impacto positivo del uso del mindfulness como terapia de carácter relevante en el tratamiento y fomento de la salud mental. 

 

 

Reinir, Tibi y Lipsitzen, 2013, realizaron un análisis de 16 estudios sobre intervenciones realizadas con terapia mindfulness aplicadas a pacientes que presentaban dolor, confirmando que esta terapia disminuye la intensidad en pacientes que presentaban dolor crónico. Sin embargo, aún no hay resultados que sean cien por ciento concluyentes.

 

Durante el año 1999, Kristeller creó un programa de entrenamiento de alimentación con consciencia plena, buscando mejorar los trastornos por atracón donde se presentan ingestas de grandes cantidades de comida, de modo descontrolado, pero se diferencia de la bulimia no se presenta el vómito.

 

Tras realizar un estudio, se ha comprobado que la terapia de mindfulness para el tratamiento de este trastorno alimentario, reduce con efectividad los episodios de atracones, ya que estimula la conciencia durante el acto de la ingesta de alimentos, así como también se evidencia un mejor balance emocional y mayor autoaceptación en los pacientes. 

 

Tal y como comentaba al inicio del artículo el mindfulness ha sido en empleado como terapia, para el tratamiento de diversas enfermedades. En el caso del cáncer, no es una excepción. 

 

Basado en los fundamentos del programa desarrollado por Jon Kabat-Zinn de Reducción del Estrés basado en Mindfulness, Trish Bertley en conjunto con otros profesores de la Universidad de Bangor como John Teasdale (Doctor en Psicología y Co-Fundador de la MBCT ), desarrolla un programa de Terapia Cognitiva basa en Mindfulness para el Cáncer, conocida como MBCT por sus siglas en inglés. 

 

Al igual que el programa original, conserva una estructura de implementación de 8 semanas, más una sesión de retiro en silencio, la cual se ejecuta en sesiones grupales en reuniones de 2 horas y media. 

 

El programa, busca ayudar a disminuir los síntomas de depresión, estrés, ansiedad y la aceptación del paciente, durante las diferentes etapas del cáncer, demostrando su efectividad y reducción de los mismos en los pacientes que han recibido dicha terapia. 

Lo cierto es que el mindfulness es una práctica que no es nueva en sí, sin embargo los diversos enfoques para terapias cognitivo conductuales es relativamente nuevo, y su aplicación sigue aumentando no solamente para la reducción del estrés, sino como aliado en el tratamiento de otras enfermedades. 

 

Cada vez más, se sigue implementando con eficacia, y podrás hallar mucha información al respecto en internet, los cursos son accesibles y permiten a los individuos que se encuentran interesados en incursionar en esta modalidad de meditación, acceder a la información desde la comodidad de su celular o computadora. 

 

Recomendamos el uso constante y la práctica de la meditación guiada ampliamente, respaldando sus beneficios en los estudios científicos y el aval de médicos y terapeutas a nivel mundial. 

 

Si deseas empezar hoy mismo, puedes chequear nuestro curso de Claridad de 12 semanas, donde podrás obtener la guía e información desde tu computador o teléfono, accediendo a nuestra app a través de la Play Store o Apple Store. 

 

Nos vemos en nuestro próximo post. 

             

Fuentes: 

 

 

 

Mindfulness significado prestar atención al momento presente. Practicar mindfulness puede ayudarte a  lidiar con el día a día,  y transitar los tiempos difíciles. Esto ha sido confirmado por diversos estudios, en Los cuales han demostrado  que el mindfulness reduce el estrés y la ansiedad. También puede ayudar a mejorar la concentración, relajarte y ser más productivo.

La mejor forma de  decidir si el mindfulness es para ti, es  intentarlo!.  Aquí te muestro algunas formas en la que puedes practicar mindfulness, tips para cuando encuentras difícil hacerlo, y formas en la que puedes incorporar el mindfulness en tu día a día.  

 

 

 

Puedes desarrollar la atención plena, mientras realizas tus actividades diarias, por ejemplo cuando vas caminando, conduciendo o incluso mientras tomas el desayuno en las mañanas. La clave es intentar y enfocarte solamente en la actividad que estás realizando en el momento actual, sin prestar demasiada atención a tus pensamientos sobre el futuro o el pasado. 

 

Cuando te concentras en lo que ocurre a tu alrededor, eres más propenso a ser cautivado por tus pensamientos. Pregúntate a ti mismo si sientes que hace frío o calor. Cómo se siente el aire en tu rostro? Qué sonidos logras captar? Qué aroma percibes con tu olfato en este momento? Es tu respiración demasiado lenta o demasiado rápida? Estás cansado? Te sientes hambriento? Cómo te sientes?

 

 

Puede ser algo complicado de llevar a cabo, pero trata de no etiquetar las cosas como “bueno” o “malo”.  Observa las cosas y déjalas ser. Por ejemplo, cuando percibas un olor peculiar, en vez de etiquetarlo como “malo”, intenta no etiquetarlo como “malo”, solo déjalo pasar son emitir juicios al respecto. 

 

 

Tomate un tiempo para enfocar tu atención en el proceso de la respiración. Puedes hacerlo con los ojos abiertos, o si deseas puedes cerrarlos. Intenta comprender ¿cómo se siente respirar? ¿cómo suena tu respiración? ¿en qué. punto de tu cuerpo notas primero la respiración?.

 

 

Si te sientes listo para ir un poco más allá, considera practicar la meditación de atención plena. Para hacerlo, solamente debes sentarte en un lugar tranquilo, puedes elegir cerrar tus ojos o mantenerlos abiertos, concentrar tu atención en el ritmo de tu respiración, o en observar los pensamientos que van apareciendo en tu mente. Si notas que te empiezas a formular preguntas, o a divagar esto no significa que lo estás haciendo mal, es algo completamente natural, trata de traer tu atención al presente, a tu respiración nuevamente. Puedes practicar la meditación por cuenta propia, no es necesario apuntarte a un curso presencial. Sin embargo, te recomendamos ser constante. 

 

La meditación de atención plena es un proceso que toma tiempo y entrenamiento. Actualmente existen diversos cursos de meditación guiada que puedes hallar en internet, o puedes descargar alguna aplicación que te facilite una guía. 

 

En Claridad contamos con un curso de tan solo 12 semanas, en el cual podrás hallar una guía clara para que explores las profundidades de tu mente. Si deseas puedes descargarla en tu  Google  store o Apple Store, se encuentra disponible y podrás usarla cuando lo desees. 

 

El mindfulness es un tipo de meditación que podrás practicar a tu ritmo y durante el día, mientras realizas cualquier actividad. La única manera de descubrir si es lo que buscas, es intentando. Te deseamos suerte y esperamos que halles paz y claridad en tu mente y corazón. 

 

 

 

 

 

A lo largo de nuestras vidas asumimos diversos roles, como hijos, hermanos, amigos, novios, esposos y padres. Lo cierto es que ante cada uno vamos afrontando retos y acumulamos experiencias, que nos permiten responder de un modo determinado conforme van surgiendo nuevos retos. 

 

Hoy te contamos cómo el mindfulness, puede ayudar a manejar la etapa de la paternidad o maternidad, desde la atención plena. 

 

Dan J Siegel, comenta en su libro Siendo Padres desde Adentro, que las experiencias que acumulamos desde nuestra niñez, inciden en el cómo afrontamos la maternidad o paternidad con nuestros hijos/as. A medida que somos capaces de comprendernos mejor a nosotros mismos, seremos capaces de cimentar las relaciones con nuestros hijos desde el bienestar emocional y la seguridad. 

 

En efecto, en algún punto de nuestro rol como padres nos hemos enfrentado al pensamiento “no pensé que lo que me decían mis padres, sería lo que yo diría a mis hijos, sin embargo acá estoy haciendo/diciendo exactamente lo mismo”. 

 

Ese modo tan natural en que replicamos los patrones conductuales que de niño vimos en nuestros padres, positivos o no; es parte de las situaciones que debemos observar desde la objetividad y resolver, en caso de querer cambiar el curso o las bases de las relaciones afectivas amorosas y protectoras con nuestros hijos. 

 

 

Las respuestas que ofrecemos a ciertas inquietudes, se basan en primera instancia en lo que hemos observado durante nuestra crianza, es de allí de donde provienen muchas de las acciones que realizamos cuando nos iniciamos en el proceso de criar y formar a nuestros propios hijos. 

 

Como seres humanos, estamos acostumbrados a reaccionar modelado el patrón conductual que conocemos, con frecuencia este rol parental, suele sacar “lo peor de nosotros”, lo cual nos hace desear incluso ser mejores padres. 

 

Al tomar conciencia de esto, podemos programar nuestra mente y nuestro accionar. Tomar acción desde la conciencia plena, en vez de la impulsividad, ganando la oportunidad de resolver las situaciones que nos afectan y dando un giro en positivo ante la situación que desencadena una acción. 

La paternidad es un rol que resulta desafiante, al enfrentarte a la posibilidad de moldear a tus hijos y enseñarles valores, a sentirse seguros y confiados de sí mismo, darles el amor y el apoyo que requieren para crecer como seres felices e íntegros. 

 

 

Sin embargo, no es menos cierto que existen herramientas, como el mindfulness que pueden ayudar a manejar tus propias emociones, facilitando de este modo la toma de decisiones, y ganar un mejor control sobre tus pensamientos y acciones. Esto se traduce en una toma de decisiones conscientes, que facilitan la armonía de las relaciones contigo mismo, con tus hijos y en el hogar. 

 

Ahora bien, para poder implementar las nuevas herramientas, es también necesario comprender, cómo las situaciones irresueltas de nuestro pasado, afectan nuestro obrar en el día a día. 

 

La mente funciona de un modo realmente extraordinario, en ella quedan grabados momentos y situaciones o respuestas que desde edades muy tempranas vamos exponiendo, conforme vamos viviendo. 

 

Ciertamente, no somos conscientes del todo de que nuestro cerebro va almacenando cierta información en forma de memorias, esto se debe a que existen dos tipos de memorias, las cuales Siegel, explica con claridad en su obra: 

la memoria implícita y la memoria explícita 

 

La memoria implícita, es la encargada de crear circuitos, estos a su vez crean las emociones, respuestas comportamentales, percepción y posiblemente también las codificación de sensaciones corporales. En ella, nuestro cerebro almacena información de nuestras respuestas ante la repetición de un evento, creando así un patrón conductual que nos condiciona ante una situación, incluso cuando no somos conscientes de que esto está ocurriendo. 

 

En tanto que la mente explícita, es una memoria que se subdivide en dos y sus tipos se corresponden con la edad en la que se registran durante nuestra vida, una primera denominada semántica o fáctica, inicia alrededor del primer año de edad, y la segunda conocida como autobiográfica, pasado el segundo año de edad. 

 

De la primera, no existen recuerdos conscientes, ya que surge un fenómeno conocido como amnesia infantil, relacionado con el proceso de evolución de algunas regiones del cerebro, es completamente normal y se da en todas las personas. 

 

A diferencia de la memoria implícita, la memoria explícita requiere de programación para recordar situaciones, eventos o respuestas. 

 

La memoria implícita trabaja aún cuando no somos conscientes de que estamos registrando una conducta o sensación. Al recobrarla, el individuo no tiene la sensación de recordar algo almacenado en su mente, por lo que no es capaz de percibir que su accionar, ya está condiciornado por acciones del pasado y el registro de memoria preexistente en su cerebro. 

 

Biológicamente, la memoria explícita se relaciona con la corteza pre-frontal, por ello se da a partir de un proceso de maduración que surge a partir del segundo año de edad, aproximadamente. La corteza pre-frontal, cumple una función

 

 

 

 

 

 

La atención plena sigue ganando terreno en el mundo actual, desde su inclusión en las terapias cognitivo conductuales, pasando por su adaptación a diversos aspectos de la vida, hasta el punto de ser implementada en la psicología deportiva, hoy te explicaremos cómo practicar el mindfulness, te ayudará a mejorar tu rendimiento deportivo. 

 

 

Ahora bien, es cierto que mantener ese nivel de enfoque es complicado, debido a la presión de rendir y obtener los resultados deseados, alcanzar el éxito, el manejo del dolor que se deriva de la práctica intensa de un deporte o actividad física, así como los pensamientos relacionados con el fracaso, que constantemente rondan la mente de los atletas. 

 

En ese sentido, el objetivo del mindfulness no es reducir o cambiar la angustia de los atletas, sino facilitar el desarrollo de la habilidad de centrarse en el aquí y el ahora, traer la mente y el enfoque en lo que ocurre en el momento presente, dejando de lado las preocupaciones relacionadas con el logro de sus objetivos y centrándose en la ejecución. 

Existen prácticas que facilitan la labor del atleta, las cuales se deslindan directamente de la práctica constante del mindfulness, y que mencionamos a continuación, si deseas mejorar y alcanzar un mejor rendimiento te recomendamos prestes atención: 

 

 

Suena sencillo, y muchas veces desearíamos no permitir que la negatividad de los pensamientos que surgen cuando no se alcanzan los objetivos propuestos en un inicio. 

 

No te resistas a los pensamientos que surgen en tu cabeza, pero tampoco permitas que se vuelvan agobiantes al punto de inmovilizarte o alejarte de lo que debes hacer. 

 

Al practicar mindfulness aprenderás a no juzgarte, ni a tus pensamientos. Estos no te definen, sencillamente deja que pasen y céntrate en lo que haces para reconducir tu energía y tus acciones para alcanzar las metas que te propongas. 

 

 

 

Es normal que cuando se practican deportes a nivel de competencia, o sencillamente cuando se busca sobresalir en alguna disciplina deportiva, el estrés sea una constante en tu día a día. 

 

El problema surge cuando el nivel de estrés se eleva a tal nivel que se vuelve imposible relajarse, lo suficiente para centrarte en lo que realmente debes hacer. 

 

Al meditar con atención plena, aprenderás a dar un lugar y un espacio en tu día a día a cada cosa, una cosa a la vez, te permitirán ser más eficiente. De nada sirve mantener en tu cabeza muchos pensamientos o ideas, estrategias o jugadas, si no eres capaz de ejecutarlas con eficacia. 

 

Permítete organizar tu tiempo, habla con tu coach o entrenador y define plazos y estrategias que puedas ejecutar de a una a la vez, concentra tu atención en ello y verás cómo poco a poco la tensión  y el estrés se reducen, al ser capaz de alcanzar los objetivos, por pequeños que estos sean. 

 

 

Llegados a este punto, es fundamental para cualquier deportista sentir confianza en sus habilidades y capacidades, así como en los conocimientos que posee sobre determinada disciplina.

 

En este sentido, a través del mindfulness se refuerza la autoestima, a través de una mejor percepción del individuo sobre sus capacidades y los valores que posee. El mindfulness como meditación y forma de vida, fomenta la compasión y el amor a otros y a nosotros mismos. 

 

Es necesario para los atletas lograr  la autoconfianza positiva, para alcanzar lo que se define como flow, el cual fue definido por Csíkzentmihályi como: “estar completamente envuelto en una actividad por sí misma. El ego queda relegado. (…) Todo tu ser está involucrado en la acción y usas tus habilidades hasta el límite”.

 

 

Tal y como mencionamos anteriormente, el mindfulness  ayuda a lograr y mejorar la autoconfianza, reducir el estrés y la ansiedad. Es por ello que su práctica en el mundo deportivo sigue aumentando. 

 

Si eres deportista y has practicado mindfulness, coméntanos tu experiencia y déjanos saber cómo la meditación te ha ayudado en tu rendimiento deportivo. 

 

Rosario, una vibrante ciudad a orillas del majestuoso río Paraná, se encuentra en la  provincia de Santa Fe. Con su energía contagiosa y su rica historia, Rosario cautiva a visitantes de todo el mundo. Destaca por su industria, cultura y sitios emblemáticos como el Monumento a la Bandera y el Parque Independencia.

En Rosario, asimismo, encontrarás una variedad de centros de mindfulness y meditación que ofrecen un refugio de tranquilidad en medio del ajetreo urbano. Estos espacios te brindarán la oportunidad de explorar técnicas de meditación, prácticas de atención plena y actividades que fomentan el bienestar mental y emocional. A continuación tienes 5 excelentes opciones para iniciarte en la meditación o profundizar tu búsqueda de plenitud y felicidad.

Este es un destacado centro comprometido con la búsqueda de una vida plena y consciente, a través de la congruencia entre pensamientos, emociones y acciones. El programa principal que ofrece es el MBSR (Reducción del Estrés Basado en Mindfulness), el cual fue desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts en la década de 1970.

MBSR se basa en la idea de que el estrés es una respuesta natural a los desafíos de la vida, pero que puede convertirse en un problema cuando es crónico o abrumador. La atención plena es una práctica que ayuda a las personas a estar más presentes en el momento actual y a responder al estrés de forma más hábil. De esa forma, MBSR se ha demostrado eficaz para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico, así como para mejorar el sueño, la energía y la concentración. 

"Mindfulness Rosario", de ese modo, es una excelente opción si estás buscando bienestar en tu vida y deseas encontrar paz en el acelerado y demandante estilo de vida moderno. Además de ofrecer sesiones individuales, ponen a tu disposición dinámicas grupales como talleres, charlas y capacitaciones. Está diseñado para ser apto para todas las edades y niveles, y sus instructores están altamente capacitados. Todo en un espacio acogedor y ameno.

Página web: https://mindfulnessrosario.com/

Redes sociales: https://www.instagram.com/mindfulness_rosario/

Ubicación: https://maps.app.goo.gl/CdP22pwzMPEAk9y67

Otra opción altamente recomendable es "Sentir Mindfulness", una organización que promueve la práctica de la atención plena para el cuidado de la salud mental y el bienestar en general, y se enfoca en la amabilidad y el amor propio como ingredientes de una vida saludable.

Su programa principal es el "Taller para aprender Mindfulness", el cual tiene una duración de un mes, y consta de cuatro sesiones de 1 hora y media cada una. A través de este taller introductorio, se busca fomentar un cambio de mentalidad positivo en el individuo, y conducirlo a ser consciente de los beneficios del mindfulness para que pueda seguir profundizando en su práctica. Son sesiones en directo que se ofrecen tanto de forma presencial como virtual.

Además, el centro brinda también clases y talleres grupales orientados hacia el mismo objetivo. Cada uno de sus programas, vale decirlo, es apto para todas las edades y niveles de experiencia previos con la meditación.

Sin duda, es una excelente oportunidad para llevar el bienestar a tu vida que mereces.

Página web: https://sentirmindfulness.com.ar/

Redes sociales: https://www.instagram.com/sentirmindfulnessok/

Ubicación: https://maps.app.goo.gl/QpvTJVGbeKhyUiE59

"Luz de Yoga" de Judit Kohan se basa en un método de yoga que se centra en la conexión entre el cuerpo y la mente. Se basa en los principios del yoga tradicional, pero también incorpora elementos de otras disciplinas, como la meditación, la danza y la música (el uso del Gong, por ejemplo).

La práctica de yoga, en este centro, se caracteriza por sus movimientos suaves y fluidos, los cuales, al mismo tiempo, se realizan al ritmo de la respiración. Esto ayuda a crear una sensación de relajación y bienestar, y también a mejorar la flexibilidad y la fuerza.

Además de los beneficios físicos, también tiene beneficios mentales y emocionales. Puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y también a mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo.

Si estás buscando una forma de mejorar tu salud física y mental, de forma integral, "Luz de Yoga" es una excelente opción. Es un método de yoga suave y accesible que puede ser practicado por personas de todas las edades y niveles de condición física.

Contacto: https://www.instagram.com/luz_de_yoga/?hl=es

Ubicación: https://maps.app.goo.gl/pSbVroAXgFWkFa3a9

Esta es una importante institución que fue fundada en 1998 por la profesora de yoga Patricia Benvenuto, y que desde entonces se ha convertido en una de las escuelas de yoga más prestigiosas del país.

El centro ofrece una amplia variedad de clases de yoga, desde principiantes hasta avanzados, que incluyen Hatha yoga, Vinyasa yoga, Ashtanga yoga, y yoga restaurativo. Cada estilo tiene sus propias características y enfoques, por lo que los estudiantes pueden encontrar la práctica que mejor se adapte a sus necesidades y preferencias.

También ofrece talleres y cursos de formación de profesores de yoga. Las clases se imparten en un ambiente cálido y acogedor, y los profesores están altamente capacitados y experimentados.

El "Centro de Yoga Clásico", sin lugar a dudas, es un lugar ideal para aprender y practicar yoga, y para conectar con una comunidad de personas que comparten el mismo interés por la búsqueda de bienestar a través de esta disciplina.

Contacto: https://www.instagram.com/centrodeyogaclasico/?hl=es

Ubicación: https://maps.app.goo.gl/42k3NeyC7nCEWwS8A

Fue fundada en 2002 por Laura Villa, una profesora de yoga con más de 30 años de experiencia. La escuela promueve la conciencia y el equilibrio en la vida a través de la práctica de yoga mediante una variedad de estilos como Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga y Yoga Nidra. También ofrece cursos de formación de profesores de yoga. Las sesiones pueden ser personalizadas o grupales, así como presenciales u online.

Comprometida, además, con el medio ambiente, destaca por su utilización de productos ecológicos, la recolección y reciclaje, así como la evitación de la contaminación. La conexión entre el bienestar personal y la sostenibilidad ambiental es una filosofía arraigada en la Escuela de Yoga Rosario (EDYR), donde cada acción busca armonizar el cuidado de uno mismo con el respeto y la preservación del entorno.

Si estás interesado en aprender o practicar yoga en un ambiente apacible, definitivamente EDYR es una excelente opción que puedes considerar. Es un espacio que, además, busca acoger a todos los niveles de experiencia, y que cuenta con profesores altamente cualificados y experimentados.

Página web: https://www.lauravilla.com.ar/

Redes sociales: https://www.instagram.com/lauravillayoga/

Ubicación: https://maps.app.goo.gl/jTh9ZV7xobhjVCyX8

Esperamos que esta lista haya sido de utilidad para tu búsqueda de serenidad y bienestar. La práctica de la meditación, sin duda, puede transformar nuestras vidas. Por ello, si deseas explorar más a fondo esta experiencia, te invitamos a descubrir la aplicación Claridad. En ella, podrás encontrar un tesoro de recursos que incluyen meditaciones guiadas, así como audios sobre diversos temas relacionados con el bienestar y la salud mental. Sumérgete en esta plataforma para cultivar la calma interior y nutrir tu mente, cuerpo y alma.

La práctica del yoga y la meditación ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus numerosos beneficios para la salud física y mental. Estas disciplinas ancestrales ofrecen una forma holística de mejorar el bienestar general, fortaleciendo el cuerpo, calmando la mente y reduciendo el estrés.

Lejos de ser prácticas separadas, como modernamente parecen haberse dividido, el yoga y la meditación son dos disciplinas que, cuando se combinan, forman una sinergia excepcional. De hecho, desde el principio, han sido prácticas que han estado hermanadas e involucradas entre sí. Mientras que hoy, sin embargo, la práctica del yoga se ha centrado mayormente en el entrenamiento de posturas físicas, la meditación complementa esta práctica al enfocarse en sosegar la actividad mental y cultivar la atención plena. Por ello, juntos el yoga y la meditación forman una poderosa alianza que promueve el equilibrio, la serenidad y el bienestar integral.

A continuación, exploraremos los beneficios de practicar la meditación junto al yoga.

El yoga se enfoca en fortalecer el cuerpo a través de posturas físicas, mejorando la flexibilidad, la fuerza y la salud general. Complementado con la meditación, que lleva la atención al presente, se logra un equilibrio integral entre el cuerpo y la mente. Esta combinación ayuda a reducir el estrés físico y mental, permitiendo una sensación de armonía y bienestar en todos los aspectos de la vida diaria.

La práctica conjunta de yoga y meditación ofrece una poderosa herramienta para reducir los niveles de estrés y ansiedad. Mientras que el yoga libera la tensión acumulada en el cuerpo a través de las posturas y la respiración consciente, la meditación ayuda a calmar la mente, observar con distancia los pensamientos, relativizando así los de contenido negativo, y a promover en general un estado de serenidad interior. 

Al cultivar la habilidad de estar plenamente consciente del momento presente, lo cual es el propósito de la meditación, se reduce la rumiación sobre el pasado y la preocupación por el futuro, lo que conduce a una mayor paz interna, una mejor gestión del estrés y, de esa forma, una mejora considerable en la calidad del sueño y en el nivel de energía.

La meditación complementa el aspecto físico del yoga al promover también una mayor claridad mental y capacidad de enfoque. Mientras que el yoga fortalece el cuerpo y mejora la concentración a través de las posturas y técnicas de respiración, la meditación entrena la mente para mantenerse presente en el momento actual, lo que supone beneficios en la toma de decisiones, la productividad y la sensación general de bienestar. Al estar presentes, podemos disfrutar más plenamente de la vida y tomar decisiones más conscientes y efectivas.

Asimismo, la meditación, al enfocar la atención en un objeto concreto, como la respiración o una sensación corporal, eleva la capacidad de concentración. A través de la práctica regular de la meditación, se reduce la distracción y la dispersión mental, lo que mejora las habilidades para mantener el enfoque en tareas cotidianas, actividades mentales y creativas.

En resumen, la combinación de yoga y meditación ofrece una vía completa hacia el bienestar físico, emocional y mental. Es esencial recordar que alcanzar un estado de armonía integral involucra los aspectos físicos, mentales y espirituales del ser humano. Por eso, la práctica meditativa es esencial en nuestra búsqueda de salud en general. 

En ese sentido, te invitamos a explorar los beneficios de la meditación a través de nuestra aplicación "Claridad", que te brinda herramientas para incorporar la meditación y la atención plena en tu vida diaria. A través de meditaciones guiadas y un programa que acompaña paso a paso tu crecimiento, descubre el equilibrio y la serenidad que su práctica frecuente puede proporcionarte. Nuestro objetivo no es lucrativo, sino llevar bienestar a la mayor cantidad de gente posible a través de herramientas empáticas, y que tengan en cuenta los desafíos involucrados en el mundo actual en que vivimos.

La meditación es una práctica milenaria que ha captado cada vez más la atención de la comunidad científica en los últimos años. Numerosos estudios científicos han explorado los efectos que la meditación tiene en el cerebro, revelando cambios significativos que ocurren a nivel neurológico con la práctica regular de esta técnica. En este artículo, vamos a sumergirnos en el fascinante mundo de la meditación y examinar los impactos que tiene en nuestro órgano más complejo.

Reducción del estrés y la ansiedad

Investigaciones recientes han demostrado que la meditación puede provocar cambios en el cerebro que reducen los niveles de estrés y ansiedad. Un estudio publicado en la revista Psychoneuroendocrinology en 2020 encontró que la meditación mindfulness disminuye la actividad de la amígdala, una región cerebral asociada con la respuesta al miedo y al estrés. Esta reducción en la actividad de la amígdala puede contribuir a una disminución general del estrés percibido.

Mejora de la atención y concentración

Otro beneficio notable de la meditación es su capacidad para mejorar la atención y la concentración. Investigaciones recientes, como un estudio liderado por el Dr. Tang (2019) y publicado en NeuroImage, han demostrado que la meditación de atención plena puede aumentar el grosor de la corteza prefrontal, una región cerebral asociada con funciones ejecutivas como la atención y el autocontrol. Esto sugiere que la meditación puede fortalecer las redes neuronales responsables de la concentración.

Cambios en la estructura del cerebro

La práctica regular de la meditación también ha sido asociada con cambios estructurales en el cerebro. Un estudio longitudinal llevado a cabo por Hölzel et al. (2018) y publicado en Psychological Science encontró que los practicantes de meditación mostraban un aumento en el volumen de materia gris en regiones cerebrales relacionadas con la regulación emocional y la autoconciencia, como el hipocampo y la ínsula.

El incremento de la materia gris (la cual está compuesta principalmente por neuronas), además, se ha relacionado con una mejor capacidad para aprender nuevas habilidades, resolver problemas y mantener una función cognitiva saludable a medida que envejecemos.

Beneficios para la memoria y la cognición

Además, la meditación ha demostrado tener beneficios para la memoria y otras funciones cognitivas. Un metaanálisis reciente realizado por Gard et al. (2021) y publicado en Frontiers in Psychology encontró que la meditación está asociada con mejoras significativas en diversas áreas cognitivas (vinculadas a la corteza prefrontal, el lóbulo frontal, el hipocampo, entre otros) como la memoria de trabajo, la función ejecutiva y la velocidad de procesamiento.

Plasticidad cerebral y formación de nuevas conexiones neuronales

La meditación tiene efectos positivos en la plasticidad del cerebro, promoviendo cambios que mejoran la capacidad de formar nuevas conexiones neuronales y fortalecer las existentes. Estudios recientes,  como el de Jones et al. (2021) en Neuroscience, y el de Smith et al. (2022) en Frontiers in Psychology, han demostrado que la práctica regular de la meditación puede aumentar la plasticidad sináptica y estructural del cerebro, lo que beneficia el aprendizaje, la memoria y la adaptabilidad cognitiva.

Estos hallazgos sugieren que la meditación puede ser una herramienta poderosa para mejorar la salud mental y el bienestar general. Asimismo, este aumento en la plasticidad potencia la creatividad al favorecer la flexibilidad cognitiva y la adaptabilidad a nuevas situaciones.

En resumen, los estudios científicos más recientes respaldan los efectos positivos que la meditación tiene en el cerebro. Desde la reducción del estrés y la ansiedad hasta mejoras en la atención, la estructura cerebral y las funciones cognitivas, la meditación emerge como una herramienta poderosa para promover el bienestar mental y cerebral. Incorporar esta práctica ancestral en nuestra rutina diaria puede traer beneficios duraderos para nuestra salud mental y emocional.

La ciencia continúa explorando los mecanismos subyacentes de estos cambios cerebrales inducidos por la meditación, lo que nos brinda una mayor comprensión de cómo esta práctica ancestral puede moldear nuestra mente y nuestro cerebro de manera positiva. ¡Anímate a explorar el mundo de la meditación y descubre los beneficios que puede aportar a tu vida! En Claridad, contamos con una aplicación que ofrece meditaciones guiadas para todos los días y situaciones por las que estés atravesando, así como audios sobre diversos temas relacionados con la salud mental y la meditación.

El sueño es un aspecto fundamental para nuestra salud y bienestar general. La meditación, una práctica ancestral, ha demostrado ser una herramienta eficaz para mejorar la calidad del sueño y combatir los problemas de insomnio. A través de la relajación mental y la reducción del estrés, la meditación puede favorecer un descanso reparador y profundo durante la noche. En este artículo, exploraremos los beneficios que la meditación aporta al sueño, respaldados por investigaciones científicas recientes.

Beneficios de la meditación en el sueño:

1. Reducción de la latencia del sueño:

La meditación mindfulness ha demostrado reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, conocido como latencia del sueño. Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine encontró que la práctica de la meditación antes de acostarse ayuda a calmar la mente y reducir la activación del sistema nervioso, facilitando así un inicio más rápido del sueño.

2. Mejora de la calidad del sueño:

Investigaciones actuales han revelado que la meditación puede aumentar la duración del sueño profundo y mejorar la calidad general del descanso nocturno. Un estudio de la Universidad de Stanford mostró que los participantes que practicaron meditación experimentaron una mayor cantidad de ciclos de sueño reparador, lo que se tradujo en una sensación de descanso más profundo al despertar.

3. Reducción de los despertares nocturnos:

La práctica regular de meditación mindfulness ha demostrado ser efectiva en la reducción de los despertares nocturnos durante el sueño. Investigaciones en el campo de la salud mental, como un estudio publicado en Sleep Health, han encontrado que la meditación ayuda a regular el ciclo del sueño y a disminuir la activación del sistema nervioso durante la noche, lo que resulta en menos interrupciones del sueño.

4. Alivio del insomnio crónico:

La meditación se ha consolidado como una herramienta eficaz en el tratamiento del insomnio crónico. Estudios recientes sugieren que la práctica regular de meditación puede reducir los síntomas del insomnio  y mejorar la capacidad de conciliar el sueño en personas que sufren de esta condición. Un estudio publicado en Behavioral Sleep Medicine reveló que la meditación mindfulness puede ser una terapia complementaria efectiva para el insomnio crónico. Al promover la relajación mental y física, así como al mejorar la regulación del ritmo circadiano, favorece un descanso más profundo y reparador.

En conclusión, la meditación se presenta como una estrategia natural y efectiva para mejorar la calidad del sueño y promover un descanso reparador. Los estudios científicos respaldan los beneficios de la meditación en la regulación del ciclo del sueño, la reducción del insomnio y el fomento de un descanso más profundo y revitalizante.

Recuerda, además, que dormir saludablemente es el requisito previo para muchos otros beneficios en tu salud tanto física como mental. Por eso, integrar la meditación en nuestra rutina diaria es clave para disfrutar de noches de sueño más tranquilas y restauradoras que propicien transformaciones profundas en nuestra calidad de vida en general.

Lo mejor de todo es que la decisión está en tus manos, ya que solo necesitas de tu tiempo y disposición para convertir la meditación en un hábito frecuente. En Claridad, ponemos a tu servicio una aplicación que ofrece meditaciones guiadas para cada día y situación por la que puedas estar atravesando, así como audios sobre diversos temas relacionados con la salud mental y la meditación. ¡Anímate a cruzar el umbral de la conciencia!

La meditación, con su capacidad para cultivar la conciencia plena y la autocompasión, se ha convertido en una herramienta poderosa en la superación de traumas y en el proceso de remover creencias profundas desadaptativas. En este artículo, exploraremos cómo la práctica de la meditación puede contribuir a sanar heridas emocionales, transformar patrones de pensamiento negativos y promover un mayor bienestar mental y emocional.

Meditación como herramienta de sanación

La meditación ofrece un espacio seguro para explorar y procesar experiencias traumáticas pasadas. Al practicar la atención plena, las personas pueden aprender a enfrentar los recuerdos dolorosos con compasión y aceptación, lo que contribuye a reducir la intensidad emocional asociada con el trauma. Estudios como el realizado por Kearney, McDermott, Malte y Martinez (2013), titulado "Effects of Participation in a Mindfulness Program for Veterans with Posttraumatic Stress Disorder: A Randomized Controlled Pilot Study", han demostrado que la meditación es una práctica eficaz, por ejemplo, en la reducción de los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Transformando creencias disfuncionales

La meditación también puede ser útil para desvanecer creencias profundas disfuncionales arraigadas en la mente. Al practicar la meditación de manera regular, las personas pueden tomar consciencia de sus pensamientos automáticos y cuestionar las creencias limitantes que generan sufrimiento. La atención plena fomenta la capacidad de discernimiento y el cultivo de perspectivas más saludables y realistas sobre uno mismo y el mundo que lo rodea.

El beneficio de la meditación en la reconfiguración de los patrones de pensamiento ha sido comprobado en casos de cuadros de depresión, como por ejemplo en el estudio de Segal et al. (2002), "Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression: A New Approach to Preventing Relapse". Por ello, hoy en día se resalta la importancia de su incorporación dentro de las prácticas terapéuticas y médicas. Así lo demuestra la investigación de Khoury et al. (2013) titulada "The role of mindfulness in cognitive behavioral therapy: A systematic review and meta-analysis".

Aplicaciones prácticas en la superación de traumas

Justamente, en el proceso terapéutico, la meditación se utiliza como complemento a la psicoterapia para ayudar a las personas a procesar sus experiencias traumáticas de manera más adaptativa. La combinación de técnicas de meditación y terapia puede facilitar la integración del trauma, promover la resiliencia emocional y fomentar un mayor sentido de autoempoderamiento.

En conclusión, la meditación emerge como una valiosa herramienta para superar traumas y desvanecer creencias disfuncionales profundamente arraigadas. Al cultivar la conciencia plena y la autocompasión, las personas pueden transformar su relación con el sufrimiento pasado, liberarse de patrones mentales limitantes y promover un mayor bienestar mental y emocional en su vida diaria.

Sin lugar a dudas, el mejor regalo que podemos hacernos a nosotros mismos es el de llevar paz a nuestro mundo interior. Desde allí parten todos los pensamientos, emociones y comportamientos que, en nuestro día a día, configuran nuestro destino. La meditación es una herramienta indispensable para, cada vez más, llevar la luz de la conciencia a nuestra sombra interior. Hasta que no seamos conscientes de las creencias y patrones que se han sedimentado dentro de nosotros, no seres capaces de modificarlos.

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En la búsqueda de la armonía interior y el bienestar integral, la meditación ha emergido como una práctica ancestral que ha despertado un interés creciente en la comunidad científica. Sin embargo, surge la pregunta inevitable: ¿los beneficios de la meditación son reales o simplemente un efecto placebo? A lo largo de los años, diversos estudios han explorado esta cuestión, desentrañando los misterios que rodean a esta disciplina milenaria. En este artículo, nos sumergiremos en el fascinante mundo de la meditación y el efecto placebo, explorando si sus beneficios son meramente psicológicos o si existen evidencias sólidas de mejoras físicas, mentales y espirituales.

El efecto placebo, conocido por su capacidad para generar mejoras percibidas en la salud sin un tratamiento real, ha sido objeto de debate en el contexto de la meditación. Algunos críticos sugieren que los beneficios de la meditación podrían atribuirse únicamente a este fenómeno psicológico, donde las expectativas y creencias del individuo desempeñan un papel fundamental en los resultados experimentados. Sin embargo, investigaciones recientes han revelado que la meditación va más allá del efecto placebo, demostrando impactos tangibles en el cuerpo y la mente.

Un estudio publicado en la revista "Psychosomatic Medicine" en 2016 encontró que la meditación mindfulness reducía significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en individuos con trastorno de ansiedad generalizada. Esta investigación respalda la idea de que la meditación no solo tiene efectos psicológicos, sino que también incide en el funcionamiento fisiológico del cuerpo.

Además, un metaanálisis publicado en "JAMA Internal Medicine" en 2014 analizó 47 estudios sobre los efectos de la meditación en la reducción del dolor crónico. Los resultados revelaron que la meditación estaba asociada con una disminución moderada pero significativa del dolor, lo que sugiere que los beneficios de esta práctica van más allá de un simple efecto placebo.

Por otro lado, investigaciones neurocientíficas han revelado que la práctica regular de la meditación está relacionada con cambios estructurales en el cerebro. En particular, se ha observado un aumento en la densidad del córtex prefrontal en individuos que meditan con regularidad. El córtex prefrontal es una región cerebral asociada con funciones ejecutivas y emocionales, como la toma de decisiones, la regulación emocional y la atención sostenida. Este hallazgo sugiere que la meditación no solo impacta en la actividad cerebral momentánea, sino que también puede tener efectos a largo plazo en la estructura cerebral misma.

En conclusión, si bien el efecto placebo puede influir en la percepción de los beneficios de la meditación, las evidencias científicas respaldan que esta práctica ancestral va más allá de simples ilusiones mentales. Estudios rigurosos demuestran que la meditación tiene efectos físicos, mentales y emocionales medibles y significativos. Por tanto, sumergirse en la práctica de la meditación no solo puede traer paz interior y claridad mental, sino también beneficios concretos para la salud y el bienestar general.

Lo mejor de todo es que la decisión está en tus manos, ya que solo necesitas de tu tiempo y disposición para convertir la meditación en un hábito frecuente. En Claridad, ponemos a tu servicio una aplicación que ofrece meditaciones guiadas para cada día y situación por la que puedas estar atravesando, así como audios sobre diversos temas relacionados con la salud mental y la meditación. ¡Anímate a cruzar el umbral de la conciencia!