Meditación en los niños ¿Deben hacerlo?

Meditación en los niños ¿Deben hacerlo?
La práctica de la meditación en los niños implica realizar una gran cantidad de actividades en las que los mismos están orientando la atención en su respiración, en algo que están viendo, o en algo que se encuentren haciendo con el objetivo de, en primer lugar, calmar la mente.

Cada vez son más los padres y docentes que saben que los pequeños no necesitan estar constantemente entretenidos y estimulados y que ellos también pueden beneficiarse de unos minutos de meditación para conocerse, relajarse y disfrutar de un momento de calma. 

¿Cuales son los beneficios de la meditación en los niños?

Son muchos.  De cara a sus habilidades cognitivas, el niño que aprende a meditar, desarrolla todas sus competencias intelectuales como el sentido cognitivo: mejora la atención, la capacidad de razonamiento, de lógica, de cálculo, etc.

Por otra parte, cualquier otra actividad que el niño desarrolle, ya sea deportiva, creativa, artística o social, se va a ver beneficiada de la práctica de la meditación por lo que podemos afirmar que desarrolla todas las habilidades individuales tanto físicas como a nivel intelectual.

Además, el niño que medita, que escucha sus emociones, va a desarrollar sus habilidades sociales, va aprender a conocer sus límites, sus capacidades, aprenderá a perdonarse a sí mismo, a los demás, a desarrollar la asertividad y la empatía.

Práctica de la meditación en los niños

El lugar: Escogeremos una habitación tranquila, previamente ventilada, con una temperatura confortable y una luz tenue. También podéis acompañar la sesión con una música suave y/o algún aroma relajante como el incienso. El niño llevará ropa cómoda, preferiblemente sin calzado.

La posición: Lo mejor es que pueda permanecer tumbado boca arriba para realizar la sesión, (podemos colocar un par de toallas grandes), con brazos y piernas estirados, palmas hacia arriba y espalda recta. Si no puede ser, también puede colocarse sentado cómodamente en una silla, con los pies apoyados en el suelo, la espalda muy recta y las manos sobre tus rodillas.
Pedro Castillo Apr 28, 2019
Hechos verificados

Meditación guiada en el metro: no se requiere cojín

Meditación guiada en el metro: no se requiere cojín
¿Meditar mientras viaja? ¡Dale una oportunidad!

La meditación guiada es una forma extremadamente poderosa de provocar cambios en su vida, debido a la naturaleza de la forma en que funciona el cerebro. Cuando experimenta algo en la vida real, su cerebro cambia sus vías neuronales y transmitirá información a su mente subconsciente para que la almacene en el futuro.

"Esto tiene enormes implicaciones en el campo del desarrollo personal, ya que realmente no hay límites de lo que podemos lograr"

La meditación guiada durante un viaje en tren
Lo que hace la meditación guiada es brindarte una experiencia nueva y mejor si un narrador te guía a través de una escena en tu mente. Estas escenas son siempre positivas y cambiarán las vías neuronales de su cerebro para instalar una gran experiencia para usted.

La meditación guiada en el metro probablemente no sea lo ideal, pero seguro que es mejor que jugar al Candy Crush en tu smartphone o saltarte una sesión de meditación por completo. Es más seguro y más sencillo meditar en casa o como parte de un grupo de meditación, pero a veces simplemente no tenemos tiempo. Entonces, aquí hay una manera simple de meditar "sobre la marcha".

Sin embargo, es muy importante mantener cierto nivel de conciencia sobre su seguridad. Por lo tanto, no intente esta meditación si está llena de gente o si observa a alguien a su alrededor que está ebrio, actuando de forma errática o haciendo cualquier otra cosa que pueda parecer amenazante o impredecible. Y, en cuanto a la meditación guiada, lo mejor es imaginar sitios que te generen paz y tranquilidad, la idea es intentar encontrarte contigo mismo y de esa manera conectar con las mejores y más positivas energías del universo.

Si es seguro, aquí están los pasos para meditar mientras está de pie. La meditación es esencialmente una versión de un "escaneo corporal" en el que notas las sensaciones en tu cuerpo en relación con el movimiento del tren. La meditación guiada incluso estando sobre tus pies, o en un tren en movimiento es totalmente efectiva.

Consulte con su entorno y las personas que lo rodean para asegurarse de que es seguro practicar ahora.

Reúna sus pertenencias cerca de usted para asegurarse de que estarán seguros durante la meditación.
Párese con los pies a la misma distancia entre los hombros. Apague su iPod o reproductor de mp3. Sin embargo, es posible que desee seguir usando los auriculares para reducir la probabilidad de que alguien lo moleste. Trate de colocar sus pies en un ángulo de 45 ° con respecto a la línea central del tren, si es posible. Esto te ayudará a mantener el equilibrio cuando el tren se mueva y se detenga. Si es necesario, sostenga una barra o barandilla. Gire los hombros hacia atrás y levante la barbilla para que su cabeza esté nivelada. Adoptar una postura que encarne confianza y dignidad.

Aquí te dejamos un link con música relajante para que inicies tu viaje hacia el auto-descubrimiento.

Fuente: Youtube

-Baje la vista para mirar una ventana o un área anodina al lado de alguien sentado. También puede mirar su mano o brazo si está sujetando una parte del tren. Mentalmente, descansa tu atención en los sentimientos físicos de tu cuerpo en el tren en movimiento. Presta especial atención a las sensaciones en tus pies y piernas. Puede notar la forma en que sus músculos se tensan y liberan para ayudarlo a mantener el equilibrio a medida que el tren acelera y disminuye la velocidad. Toma conciencia del cambio en tu cuerpo a medida que el tren avanza o comienza a frenar. Mantenga su conciencia sobre sus sensaciones físicas durante la duración de su viaje.

-Siempre que el tren se detenga en una estación, tómese un momento para revisar con calma y ver si esta es su parada. Las paradas, mientras interrumpen tu conciencia consciente de tu cuerpo, son como los sonidos de una campana de meditación, que te invitan a reenfocar tu atención.
Salga cuando llegue a su destino.

-Una vez que salga del tren y se aleje a una distancia segura de la plataforma, puede tomarse un momento para reflexionar sobre la actividad y lo que notó. Luego continua tu viaje con conciencia consciente y acción deliberada. A veces, sin embargo, ¡tenemos la suerte de conseguir un asiento! En estas situaciones, todavía podemos meditar, y tenemos una flexibilidad aún mayor en la práctica. Debido a que no estamos preocupados por mantener nuestro equilibrio, tenemos algunas opciones más para decidir dónde descansar nuestra atención.

7 pasos para meditar mientras estás sentado en el tren:

1. Siéntese con los pies planos sobre el piso y las piernas sin cruzar.
Tener una postura erguida y relajada. Es posible que desee sentarse en el borde del asiento para asegurarse de permanecer alerta, mientras mantiene su columna vertebral larga y naturalmente curvada. Algunos asientos proporcionarán este tipo de apoyo naturalmente. A menudo, recomiendo a las personas que se "sientan con dignidad" y esa simple instrucción puede hacer que usted ajuste su postura de la manera correcta.

2. Mantenga su cabeza nivelada y paralela al piso. Con los ojos abiertos, descanse su mirada en el piso del tren, a unos 2 a 3 pies de distancia. Ten cuidado de mantener la cabeza en alto y no desviarte hacia abajo con tu mirada. Mantenga sus ojos abiertos para estar al tanto de cualquier peligro que se acerque (¡y de su parada de metro!)

3. Mentalmente, tienes tres opciones de dónde descansar tu atención para asegurarte de no perder tu parada de metro. Elija uno para probar. En mi experiencia, la opción basada en la concentración es el lugar más fácil para que comiencen los principiantes.

4. Exploración corporal: dirija su atención a las sensaciones de su cuerpo. Comience desde sus pies y, de manera sistemática, dirija gradualmente su conciencia hacia su cuerpo y su cabeza. Observe la tensión y balancee en su cuerpo al reaccionar ante el movimiento del tren. Dedique varios minutos a notar su experiencia física en cada área antes de continuar. 

5. Opción basada en la concentración: Determine el número de paradas de metro hasta su destino. Después de cada estación, repita en silencio el número de paradas de metro restantes hasta que llegue a donde desea ir. Entonces, por ejemplo, si está viajando cuatro paradas, entonces contará "4, 4, 4, 4 ..." desde su estación de origen hasta la siguiente, luego cambie a "3, 3, 3, 3 ..." y así. Llegas a tu estación cuando los trenes se detienen después de haber estado repitiendo "1, 1,1, 1 ..." Para meditaciones como esta, a menudo es útil sincronizar la repetición con tu respiración (es decir, repetir la Número con cada inhalación y exhalación). También puede usar palabras como "Relajarse" o "Paz" en lugar de contar, si ha configurado un temporizador de cuenta regresiva o confía en que no perderá su parada.

6. Detén la meditación y abandona el tren una vez que llegues a tu parada. Después de salir del auto y caminar una distancia segura desde el borde de la plataforma, tome un momento para detenerse y observe su mentalidad para avanzar. Felicitese por participar en la meditación y determine a propósito su próximo curso de acción antes de volver al piloto automático. Si vas a correr para tu tren de conexión, ¡hazlo con conciencia!

Pedro Castillo Apr 28, 2019
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5 lugares para meditar en Madrid

5 lugares para meditar en Madrid
A todos nos falta un momento en el día para desconectar la mente y relajar el ritmo de pensamientos. Si vives en una ciudad como Madrid o estás de visita, quizás te suele faltar un rincón tranquilo donde escapar de la corneta de los conductores estresados y las multitudes de personas caminando en la calle. 

Madrid, en España, es una ciudad muy religiosa y pasiva en su mayoría. Contiene diversos lugares para relajarse, dejar fluir las energías y comenzar a vivir el momento presente. Hemos podido descubrir que hay un sinfín de centros, lugares y sitios para meditar, no solo en el centro de la ciudad, sino en muchos de los distritos, también a las afueras y en los suburbios de esta grata ciudad.

En este post, podrás encontrar una variedad de cosas: desde centros de meditación con instructores de calidad y guías espirituales para todos las inclinaciones, como por ejemplo la meditación Budista Tibetana, con espacios abiertos o cerrados, y por supuesto al aire libre utilizando la naturaleza como medio de inspiración.

Para ayudarlo a aprovechar al máximo sus prácticas de meditación en la hermosa ciudad de Madrid, puede leer los consejos de que nosotros le traemos para usted. Claridad, te puede ayudar a descubrir sitios muy agradables en donde meditar en la esta parte del mundo. Si todavía tienes algunas dudas, preguntas o comentarios, por favor escriba aquí debajo.

 
 Se trata de un espacio dedicado a la meditación para la vida cotidiana, la cultura y la transformación social, ofrece sesiones gratuitas de meditación si quieres iniciarte en esta práctica. Es un centro autogestionado por los socios y amigos que dispone de sedes en otras ciudades de España. 
 
El Centro de Meditación Shambhala abre sus puertas para todas aquellas personas interesadas en la meditación. Lo que ofrece Shambhala es un espacio laico, abierto y una comunidad que comparte una cultura de amabilidad y sabiduría humana. Lo encontrarás en la zona de Cuatro Caminos.
 
Cabe destacar que la institución no tiene ningún fin lucrativo, pero se pide a los practicantes un pequeño donativo de  3 euros (orientativo)  por sesión de meditación.
Contacto: Teléfonos: + 34 91 521 86 17 y +34 600 535353 / madrid@shambhala.es

La siguiente se trata de la Escuela de Meditación creada por Juan Manzanera con el fin de dar a conocer la filosofía y práctica de la meditación. Se enfoca la meditación como una forma de terapia personal que conduce al desarrollo de una mayor conciencia.

Manzanera explica que los elementos claves del trabajo son el desarrollo de la atención hacia aspectos cruciales de la vida, el conocimiento interior a través de la experiencia del vacío y el desarrollo de la bondad incondicional. Su método empleado emplea fundamentalmente técnicas de meditación de la tradición budista.

El mismo ofrece cursos de iniciación a la meditación de cuatro días de duración por 100 euros. Y sesiones semanales sueltas por 20 euros (de una hora y 15 minutos de duración). Puedes encontrarle en la calle Viriato 65.

Contacto: +34 630.448.693 / jamanzanera@gmail.com

A diferencia de la mayoría de las prácticas, la Meditación Trascendental no implica ningún esfuerzo, eso indica este centro meditativo. Ellos afirman que es fácil de aprender, agradable de practicar y la mayoría de las personas experimentan beneficios ya desde el principio. La técnica proporciona acceso directo a la reserva de creatividad, energía e inteligencia que yace en lo más profundo de cada persona para lograr un pensamiento más eficaz, mayor felicidad y mayor bienestar.

Este instituto ofrece charlas introductorias gratuitas todas las semanas donde te explican qué es la meditación trascendental, en qué se diferencia de otras técnicas y sus beneficios para la salud. Luego de esto podrás acceder al curso donde conseguirás el conocimiento necesario para meditar.

Contacto: 91 417 6038

La escuela de desarrollo humano nace en el año 2009 y tiene como objetivo sensibilizar y formar a profesionales de las Terapias Complementarias en España.

 El mismo, ofrece meditaciones gratuitas de una hora de duración todos los jueves en su centro situado en la zona de Pueblo Nuevo. Son meditaciones guiadas con una temática distinta cada semana.

Contacto: +34 912 98 86 84

Rigpa España es una asociación sin ánimo de lucro, sostenida por voluntarios, que ofrece meditación budista tibetana en diversas ciudades y entre ellas, la capital, Madrid. Los cursos son para sus asociados, tanto para principiantes, como para los que ya tienen experiencia. 

Para aquellos que desean profundizar en el estudio y la práctica del budismo, Rigpa también ofrece programas de estudio y práctica que incluyen cursos en la tradición budista vajrayana del Tíbet, una escuela de estudio tradicional (shedra) y retiros de práctica cortos y largos (drupdra).

También cabe destacar que Rigpa tiene el gentil patrocinio de Su Santidad el Dalai Lama, y  que ​​cada asociación nacional de Rigpa tiene un estatus caritativo y sin ánimo de lucro. Otra muy buena opción para tener en cuenta si te encuentras en Madrid y te agradaría participar en alguno de sus cursos. 

Contacto: +34 672 30 82 01

Nosotros en Claridad, te hemos indicado algunos de los mejores sitios para meditar en la hermosa ciudad de Madrid con diferentes tipos de meditaciones en los diversos centros en donde se imparten dichos conocimientos. Ahora todo depende de ti, lo más importante es que te sientas cómodo, tranquilo y relajado para que consigas tu espacio de para meditar y obtengas la mayor claridad posible.

Ver más:



Pedro Castillo Apr 29, 2019
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5 lugares para meditar en Santiago de Chile

5 lugares para meditar en Santiago de Chile
La vida cotidiana en la ciudad de Santiago de Chile tiene implicaciones serias sobre nuestra salud física y emocional: la prisas, el tráfico, el estrés y todos los problemas propios de una metrópolis del tamaño de la nuestra transforman nuestra vida de manera radical, no siempre positivamente. Santiago, contiene diversos lugares para relajarse, dejar fluir las energías y comenzar a vivir el momento presente. Hemos podido descubrir que hay un sinfín de centros, lugares y sitios para meditar, no solo en el centro de la ciudad, sino en muchos de los distritos, también a las afueras y en los suburbios de esta grata ciudad. 

En este post, podrás encontrar una variedad de cosas: desde centros de meditación con instructores de calidad y guías espirituales para todos las inclinaciones, como por ejemplo la meditación budista y zen e incluso algunas clases de yoga, con centros que contienen espacios abiertos o cerrados, y por supuesto al aire libre utilizando la naturaleza como medio de inspiración.

Para ayudarlo a aprovechar al máximo sus prácticas de meditación en la hermosa ciudad de Santiago de Chile, le invitamos a leer los consejos de que nosotros le traemos para usted. Claridad, te puede ayudar a descubrir sitios muy agradables en donde meditar en la esta parte del mundo. Si todavía tienes algunas dudas, preguntas o comentarios, por favor escriba aquí debajo.

 

El Centro Shambhala de Santiago es parte de una comunidad global dedicada al principio de que todo ser humano tiene una naturaleza fundamental de bondad. Esta naturaleza se puede desarrollar en la vida diaria a través de la meditación para que se irradie a la familia, los amigos, la comunidad y la sociedad.

El centro recibe a cualquier persona interesada en la práctica de la meditación y a cualquier persona que aspire a ampliar la experiencia de la mansedumbre y de no agresión en todos los ámbitos de la vida. Si quieres aprender a meditar, este podría ser una buena opción para ti.

Su horario de trabajo es: De lunes a viernes de 8:30 a 20:30.

Desde el año 1987 el Centro de Meditación Drikung Kagyu Chile funciona como una organización sin fines de lucro que busca expandir las enseñanzas del Dharma.

El centro meditativo de Drikung Kagyu cuenta meditaciones regulares todas las semanas en donde realizan diferentes prácticas meditativas abiertas a todo el público. Para asistir no es necesario contar con experiencia previa. 

También una vez al mes, se hacen retiros dirigidos por  el director espiritual Venerable Khenpo Phuntsok Tanzin Rinpoché. Por último se encuentran los cursos semestrales en donde imparten la  enseñanza de la introducción al budismo y filosofía avanzada, programa que ellos llaman como Shedra.

Puedes optar por hacerte socio, voluntario y enviar donativos a la organización. Haciéndote socio puedes optar a muchas ventajas dentro del centro. Haz clic aquí para conocerlas

Contacto: +56 2 2417 9018

Los instructores de meditación de los centros locales están certificados para enseñar el método de la resta, la cual afirma que te permite dejar las raíces de los obstáculos y cargas que están en tu mente. A medida que vacías los pensamientos acumulados de tu mente, comenzarás a notar que eres más abierto y consciente del mundo que te rodea. Luego te darás cuenta de que eres capaz de vivir una vida a su más alto potencial, lleno de energía, creatividad y sabiduría para enfrentar los desafíos de la vida.
 
Cuenta con 7 niveles de meditación las cuales son individuales y profesionalmente guiados adaptados a ti y a tu horario. Cada centro de meditación tiene una cuota mensual que cubre una cantidad ilimitada de clases de meditación. 
 
 Los centros locales están generalmente abiertos los 7 días de la semana y ofrecen 7 clases durante todo el día en horarios comprendidos entre las 09:30 AM y las 10:00 PM de lunes a sábado y los domingos de 3:30 PM hasta las 10:00 PM.
 
 
Contacto: +56 9 9042 6880
 
 
 
Nuestra red desea llegar a todas las personas que desconocen las herramientas, información y terapias que permiten abrir las puertas del bienestar y el entendimiento entregado por el mundo holístico. 
 
También ayuda a la sustentabilidad de los terapeutas, especialistas, facilitadores, centros y tiendas, incorporándolos a los espacios ofrecidos en nuestro sitio web para que puedan presentar sus conocimientos y experiencia a través de sus terapias, talleres, productos y actividades holísticas, en un espacio claro y con un segmento interesado.
CreerZen cuenta con diversos tipos de talleres, cursos y terapias mindfulness para todo público, tanto como principiantes y avanzados, en horarios comprendidos entre las 9:00 AM y las 3:00 PM de lunes a sábado.

Contacto: +56 9 8271 5629


Self-Realization Fellowship es una organización sin fines de lucro fundada por Paramahansa Yogananda en 1920 cuya Sede Central está localizada en la cumbre de Mount Washington en los Ángeles, California, USA. Entre las obras de Paramahansa Yogananda que han sido publicadas, las Lecciones de Self-Realization Fellowship poseen la característica especial de ofrecer instrucciones detalladas sobre las técnicas yóguicas de meditación, concentración y energetización que él enseñó, entre las que se incluye el Kriya Yoga.

Entre las cosas que ofrecen el centro, se encuentran las escuelas para jóvenes, las asambleas, las escuelas dominicales y los retiros espirituales para todos los que quieran adentrarse   


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Nosotros en Claridad, te hemos indicado algunos de los mejores sitios para meditar en la hermosa ciudad de Santiago de Chile con diferentes tipos de meditaciones en los diversos centros en donde se imparten dichos conocimientos. Ahora todo depende de ti, lo más importante es que te sientas cómodo, tranquilo y relajado para que consigas tu espacio de para meditar y obtengas la mayor claridad posible.
Pedro Castillo Apr 29, 2019
Hechos verificados

5 lugares para meditar en Valencia

5 lugares para meditar en Valencia
Valencia, en España, es una ciudad muy religiosa y pasiva en su mayoría. Contiene diversos lugares para relajarse, dejar fluir las energías y comenzar a vivir el momento presente. Hemos podido descubrir que hay un sinfín de centros, lugares y sitios para meditar, no solo en el centro de la ciudad, sino en muchos de los distritos, también a las afueras y en los suburbios de esta grata ciudad.

En este post, podrás encontrar una variedad de cosas: desde centros de meditación con instructores de calidad y guías espirituales para todos las inclinaciones, como por ejemplo la meditación Budista Tibetana, con espacios abiertos o cerrados, y por supuesto al aire libre utilizando la naturaleza como medio de inspiración.

Para ayudarlo a aprovechar al máximo sus prácticas de meditación en la hermosa ciudad de Valencia, puede leer los consejos de que nosotros le traemos para usted. Claridad, te puede ayudar a descubrir sitios muy agradables en donde meditar en la esta parte del mundo. Si todavía tienes algunas dudas, preguntas o comentarios, por favor escriba aquí debajo.

El primero, es el Centro Budista Triratna. Sus guías espirituales aseguran que la meditación es una herramienta que contribuye al desarrollo humano y espiritual ayudándonos a ser más conscientes y creativos, sentirnos más relajados y despiertos, conocer nuestra mente y transformarnos de forma positiva.

En el centro budista aprendes dos prácticas fundamentales de meditación budista, como lo son la shamata y la vipasana. 

Ellos afirman que personas que asisten a sus centros aprenden dos prácticas fundamentales de meditación budista:

  • El Seguimiento de la Respiración con la cual aumentamos nuestra conciencia y sosiego mental.
  • Metta Bhavana en donde cultivamos una transformación suave pero potencialmente radical de nuestra experiencia emocional.

La mayoría de las clases y los cursos están abiertas a todo el mundo (no hace falta tener experiencia previa) pero algunos requieren experiencia de las dos prácticas antes mencionadas.

Contacto: Tel: 963 480 892  / 640 534 200
informacion@budismo-valencia.com

En el Centro Budista Kadampa de Valencia ofrecen clases diarias de iniciación a la meditación. Estas clases forman parte de un curso, pero también puedes asistir de forma puntual a ellas. Este centro también ofrece clases de meditación en Manises y Requena. Además, tienen un programa con cursos y retiros de meditación y mindfulness, por si te agradaría profundizar más en estas prácticas.

Tienen como lema: “Budismo moderno y meditación kadampa. Paz interior a tu alcance.”
Contacto: +34 666 63 26 05

El Instituto Mithila, sugiere acercar los beneficios de la meditación a todo tipo de personas. Con una trayectoria de más de 25 años dedicados a la enseñanza de técnicas de Meditación, Mindfulness y Yoga, ellos quieren difundir este conocimiento ancestral actualizado a las exigencias de la vida occidental contemporánea. 

El mismo ha creado Programas de Formación Mindfulness para particulares, empresas y centros educativos. A través de estos programas, tanto centros especializados como personas que quieran formarse a nivel individual, podrán acceder a ofertas de formación mindfulness especialmente diseñadas para cubrir sus necesidades.

Contacto: +34 647 44 49 31

 Rigpa España es una asociación sin ánimo de lucro, sostenida por voluntarios, que ofrece meditación budista tibetana en diversas ciudades y entre ellas, Valencia. Los cursos son para sus asociados, tanto para principiantes, como para los que ya tienen experiencia.
Para aquellos que desean profundizar en el estudio y la práctica del budismo, Rigpa también ofrece programas de estudio y práctica que incluyen cursos en la tradición budista vajrayana del Tíbet, una escuela de estudio tradicional (shedra) y retiros de práctica cortos y largos (drupdra).

También cabe destacar que Rigpa tiene el gentil patrocinio de Su Santidad el Dalai Lama, y  que ​​cada asociación nacional de Rigpa tiene un estatus caritativo y sin ánimo de lucro. Otra muy buena opción para tener en cuenta si te encuentras en Valencia y te agradaría participar en alguno de sus cursos. 

Contacto: +34 679 23 35 92

También existe en la ciudad de Valencia un lugar para realizar meditación y se trata de este centro con un diverso calendario de actividades. El mismo, es un Centro de la tradición del Budismo tibetano que ofrece enseñanzas de Sutra y Tantra. 

El Centro Nagarjuna Valencia, existe para beneficiar a los seres. Mediante las enseñanzas de Buda, ellos ofrecen las herramientas de estudio y meditación para cultivar la felicidad interior que no depende de las circunstancias externas.

Las clases de meditación son muy prácticas y buscan ayudar a serenar la mente y encontrar la paz. Estas meditaciones son aptas para todas las personas, tanto para principiantes como para los que ya tengan experiencia.

Contacto: +34 96 395 10 08 / info@nagarjunavalencia.com

Horario de atención: 16h30 a 19h00 de Lunes a Jueves

Nosotros en Claridad, te hemos indicado algunos de los mejores sitios para meditar en la hermosa ciudad de Valencia con diferentes tipos de meditaciones en los diversos centros en donde se imparten dichos conocimientos. Desde este punto, el próximo paso depende de ti, lo más importante es que te sientas cómodo, tranquilo y relajado para que consigas tu espacio de para meditar y obtengas la mayor claridad posible.

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Pedro Castillo Apr 29, 2019
Hechos verificados

5 lugares para meditar en Ciudad de México

5 lugares para meditar en Ciudad de México
La vida cotidiana en la Ciudad de México tiene implicaciones serias sobre nuestra salud física y emocional: la prisas, el tráfico, el estrés y todos los problemas propios de una metrópolis del tamaño de la nuestra transforman nuestra vida de manera radical, no siempre positivamente. Ciudad de México, contiene diversos lugares para relajarse, dejar fluir las energías y comenzar a vivir el momento presente. Hemos podido descubrir que hay un sinfín de centros, lugares y sitios para meditar, no solo en el centro de la ciudad, sino en muchos de los distritos, también a las afueras y en los suburbios de esta grata ciudad. 

En este post, podrás encontrar una variedad de cosas: desde centros de meditación con instructores de calidad y guías espirituales para todos las inclinaciones, como por ejemplo la meditación budista y zen e incluso algunas clases de yoga, con centros que contienen espacios abiertos o cerrados, y por supuesto al aire libre utilizando la naturaleza como medio de inspiración.

Para ayudarlo a aprovechar al máximo sus prácticas de meditación en la hermosa Ciudad de México, le invitamos a leer los consejos de que nosotros le traemos para usted. Claridad, te puede ayudar a descubrir sitios muy agradables en donde meditar en la esta parte del mundo. Si todavía tienes algunas dudas, preguntas o comentarios, por favor escriba aquí debajo.

Si quieres empezar a meditar y necesitas de una guía, esta podría ser una gran opción. El Centro Budista es un oasis de paz y tranquilidad donde podrás disfrutar de buenas meditaciones.

La Comunidad Budista Triratna es un movimiento budista que trata de expresar los principios tradicionales del budismo en el mundo moderno. Este movimiento gira alrededor de una comunidad espiritual llamada Orden Budista Triratna, fundada en 1967 por el ex monje Urgyen Sangharákshita.

Cuenta con 4 centros de práctica y enseñanza 2 en la Ciudad de México, uno en Cuernavaca, uno en Queretaro, y 2 grupos en Toluca y Pachucha. Por último la Comunidad Budista Triratna cuenta con un Centro de Retiros llamado Chintamani en el estado de Morelos. 

El mismo tiene un programa de meditaciones mindfulness para la salud, el estrés, dolores crónicos y la depresión que consta de 9 sesiones, en las cuales se llevan a cabo diversas prácticas de meditación, donde se aplican aspectos específicos del desarrollo de la atención consciente para aprender a aminorar los síntomas del padecimiento que se sufra. 

Contacto: +52 55 5525 4023

Ubicado en una de las zonas más hermosas de la Ciudad de México, el OSHO Meditation Center México es un lugar único creado para reunir a buscadores de la verdad y la consciencia; un espacio para estar entre amigos, celebrando la vida y recordando el lenguaje del silencio.

Los mismos ofrecen meditaciones activas, sesiones de trabajo corporal y terapéutico, grupos, procesos y retiros creados para adentrarse en nosotros mismos, sanarnos, aprender a vivir más presentes y relajados, reconectarnos con nuestra capacidad de amar y nuestra apertura para ser amados.

El centro cuenta con varios tipos de cuotas y membresías las cuales tienen precios que van desde los 100$ (dólares americanos)  hasta los 3500$ (dólares americanos) para poder disfrutar de los programas mensuales y anuales.

Contacto: +52 55 5211 6310

El budismo kadampa es una tradición que durante siglos ha ofrecido las enseñanzas de Buda y el arte de la meditación a personas de todo el mundo.  el Centro de Meditación Kadampa Colombia ofrece clases de meditación y enseñanzas en Ciudad de México.

Su objetivo es compartir con la sociedad moderna los beneficios de la meditación y fomentar una cultura de respeto, amor y compasión hacia todos, sin importar su género, edad, filosofía o credo.

La organización ofrece sesiones de meditación diarias, clases semanales, programas de estudios y retiros abiertos para todos. Cuando las clases no están en sesión, la sala de meditación está abierta al público general para meditar en su propio tiempo, para visitar y conocer o ayudar como voluntario.

Trabajan en un horario comprendido entre las 9:00 a 21:00 de lunes a viernes, los sábados de 9:30  a 13:00 y los domingos de 9:30 a 12:00.


Contacto: +52 55 5639 6186

  • Vairocana Zen Monastery de Mexico A.C.

    El Monasterio Zen Vairocana se fundó con el propósito de explicar las enseñanzas Zen sobre la esencia de la mente utilizando diferentes métodos de práctica, cuenta con jardines y con un moderno salón Zen auténtico que ofrece a los practicantes un excelente espacio para meditar.  El Monasterio ofrece clases de meditación, como así también, retiros Zen de Tres y Siete días. en la Ciudad de México.

Nota: Sus horarios pueden variar dependiendo de los días.

Contacto: +52 55 5545 6659

El objetivo de El Arte de Vivir es educativo y humanitario. Fundada en 1981 por Sri Sri Ravi Shankar, su trabajo en más de 150 países está enfocado en el manejo del estrés y en las iniciativas de servicio para el bienestar de la sociedad.

La Fundación ofrece una serie de cursos para principiantes y personas avanzadas,así como también actividades para reducir las tensiones a través de poderosas técnicas de respiración, meditación y yoga. Estos programas han ayudado a millones de personas a superar hábitos no deseados, depresión y emociones negativas.


Contacto: +52 55 2912 8165
 
Ver más: 

Nosotros en Claridad, te hemos indicado algunos de los mejores sitios para meditar en la hermosa ciudad de Ciudad de México con diferentes tipos de meditaciones en los diversos centros en donde se imparten dichos conocimientos. Ahora todo depende de ti, lo más importante es que te sientas cómodo, tranquilo y relajado para que consigas tu espacio de para meditar y obtengas la mayor claridad posible.
Pedro Castillo Apr 29, 2019
Hechos verificados

5 lugares para meditar en Zaragoza

5 lugares para meditar en Zaragoza
Zaragoza, en España contiene diversos lugares para relajarse, dejar fluir las energías y comenzar a vivir el momento presente. Hemos podido descubrir que hay un sinfín de centros, lugares y sitios para meditar, no solo en el centro de la ciudad, sino en muchos de los distritos, también a las afueras y en los suburbios de esta grata ciudad.

En este post, podrás encontrar una variedad de cosas: desde centros de meditación con instructores de calidad y guías espirituales para todos las inclinaciones, como por ejemplo la meditación Zen, Budista e incluso algunas clases de yoga, con centros que contienen espacios abiertos o cerrados, y por supuesto al aire libre utilizando la naturaleza como medio de inspiración.

Para ayudarlo a aprovechar al máximo sus prácticas de meditación en la hermosa ciudad de Zaragoza, le invitamos a leer los consejos de que nosotros le traemos para usted. Claridad, te puede ayudar a descubrir sitios muy agradables en donde meditar en la esta parte del mundo. Si todavía tienes algunas dudas, preguntas o comentarios, por favor escriba aquí debajo.


El Centro es un oasis de paz en la ciudad y podrás asistir a las actividades que más se ajusten a tus tiempos e intereses, leer un libro de la biblioteca, llevarte algún artículo de la tienda especializada o simplemente descansar y relajarte para retomar tus actividades diarias con más energía. Para ellos, la meditación es un método para crear paz mental. Si tenemos paz seremos felices y podremos ofrecer paz a los demás: Una de sus frases célebres: “Sin paz interior la paz exterior es imposible”. Puedes conseguirlos en la Calle Cánovas, 13. Zaragoza.

Contacto: 644 390 341 / info@meditarenzaragoza.org

Horarios de trabajo:

  1. Lunes a viernes de 10h00 a 13h00 y de 17h00 a 20h30.
  2. Sábados: de 10h00 a 13h30.
  3. Domingos: de 12h00 a 13h00.




Yoga y Mindfulness Zaragoza es una empresa en la que se dedica a difundir las enseñanzas del Yoga y Mindfulness en forma de clases prácticas en centros de la ciudad de Zaragoza. Los mismos, ofrecen clases grupales e individuales, adaptadas a tus necesidades. 

En las clases  aprendemos a sacar partido a nuestra mente, conociendo todo su potencial aplicando múltiples prácticas de meditación y visualización. Ya sabes donde practicar Mindfulness en Zaragoza.

En las clases y talleres sus guías espirituales plantean cómo relacionan con nuestros pensamientos y emociones, al aprender herramientas para mejorar nuestras relaciones personales y a llevar luz a los estados positivos de la mente.

Por los momentos constan con precios muy accesibles. La primera clase es completamente gratuita, y luego una clase a la semana puede costar alrededor de 35 Euros al mes, 2 clases semanales por 55 Euros al mes y cuentan también con un bono de 4 clases sólo por 50 Euros. Si no puedes asistir a un clase, sólo debes notificarlo y regresar cuando puedas, no te descontarán nada.

Cabe destacar que el centro meditativo también cuenta con un servicio de clases y talleres particulares y grupales en otros sitios o empresas. 

Contacto: +34 654 49 69 86




Esta vez, se trata de un grupo de personas de Zaragoza, practicantes del Buddhadharma, siguiendo la tradición de enseñanzas del venerable maestro zen Thich Nhat Hanh.

Su centro está asociado a la Comunidad Budista Interser, entidad inscrita en el Registro de Entidades Religiosas de España del Ministerio de Justicia, con el nº 2116-SG/A y también perteneciente a la Federación de Comunidades Budistas de España.

El centro meditativo está abierto para todo público. Los horarios para realizar las prácticas son los lunes y los miércoles de 19:30 a 21:00 h. Durante el periodo de verano, en los meses de Julio y Septiembre, los horarios pueden variar y para el mes de Agosto el centro permanecerá CERRADO.

Contacto: +34 610 39 20 40 / mudras50@hotmail.com



La Asociación Zen de Zaragoza está bajo la tutela espiritual de la Comunidad Budista Soto Zen, la cual es una entidad inscrita en el ministerio de justicia y es miembro fundador de la Federación de Comunidades Budistas en España. 

Los miembros de la organización tienen como propósito fortalecer el espacio como sitio de encuentro, y convertirlo en un lugar de Crecimiento Integral Humano, por lo que está abierto a otros grupos para realizar charlas, talleres, conferencias, seminarios y muchas más actividades.

Trabajan los días martes, jueves y sábado en horarios comprendidos entre las 20:00h y las 21:45 h.

Contacto: +34 610 87 42 95



Por otra parte existe esta escuela, la cual ofrece una amplia variedad de actividades, dirigidas al yoga, a la psicología y por supuesto a la meditación. También cuentan con un espacio terapéutico tanto individual como grupal dentro de la Psicoterapia Humanista: Gestalt, Bioenergética, Integración Psico-Corporal, Focusing, Análisis Transaccional.

El espacio de meditación donde los guías van aplicando las diferentes técnicas como el raja yoga, vipassana, mindfulness, yoga nidra, meditación sufí, entre otras lo hacen en encuentros de un viernes al mes en un horario de 20:00 a 21:00h.

Contacto: +34 606 28 20 66

Nosotros en Claridad, te hemos indicado algunos de los mejores sitios para meditar en la hermosa ciudad de Zaragoza con diferentes tipos de meditaciones en los diversos centros en donde se imparten dichos conocimientos. Ahora todo depende de ti, lo más importante es que te sientas cómodo, tranquilo y relajado para que consigas tu espacio de para meditar y obtengas la mayor claridad posible.

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Pedro Castillo Apr 29, 2019
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20 razones científicas para comenzar la meditación hoy

20 razones científicas para comenzar la meditación hoy
¡Una nueva investigación muestra que la meditación aumenta tu salud, tu felicidad y tu éxito!

Existen algunas fases de la meditación guiada que incluyen prácticas que en general van a mejorar tu vida, es decir son cosas que ya de entrada éstas aumentando a los grandes beneficios que te ofrece la meditación pues estarás desarrollando  habilidades que te ayudarán a mejorar tu vida.
La meditación guiada consiste en dos partes: lo que te ayuda a disfrutar el presente y lo que te ayuda visualizar tu futuro.

El objetivo de la meditación no es controlar tus pensamientos sino evitar que ellos te controlen.
Habilidades para disfrutar el presente:

Amor y compasión – el amor y la compasión es sumamente importante, es más es una de las 6 necesidades básicas del ser humano. Aunque el amor muchas veces se confunde con el romanticismo, el amor es algo mucho más grande, de hecho lo más importante es que tengamos amor propio. Sin éste no podemos funcionar apropiadamente, es más sin este amor propio es muy probable que busquemos saciar esta necesidad de otra forma, y muchas veces esa otra forma no es la mas beneficiosa.

Perdón – este es una habilidad muy básica si queremos movernos hacía adelante y mejorar nuestra vida, también ya he hablado al respecto y detallado los grandes beneficios para ti mismo cuando te decides a perdonar.


Habilidades para visualizar y crear un futuro brillante

  • Tu visión a futuro y el cumplimiento de tus deseos – es sumamente importante saber que es lo que quieres lograr en tu vida, y como quieres vivir tu vida futura. Sólo así podrás realizar los pasos necesarios en el presente para que ese futuro se haga realidad.
  • Diseña tu día perfecto – al diseñar tu día como lo quieres y lo esperas te dará las armas para mantenerte enfocado, tranquilo y positivo. Sobre todo te ayudará a realizar las acciones correctas que te llevarán a disfrutar de tu día y de tu vida como la has deseado.
  • Ser positivo – El ser positivo te permitirá abrirte a más posibilidades y a ver todas las oportunidades que la vida te da diariamente. El hecho de no mantenerte pensando en lo negativo, le dejará a tu mente un espacio en donde podrá enfocarse en ver oportunidades y ver lo positivo de la vida que sin lugar a dudas te ayudará a lograr tus objetivos y metas.

¿Cómo llevar a la práctica la meditación guiada para visualizar y mejorar tu vida?
Bueno como todas las prácticas de meditación es mucho más fácil si lo haces en la mañana, justo después de levantarte o en la noche, cuando vayas a dormir. De la misma forma, durante el día, el tomate un tiempo para meditar te puede ayudar a volverte a enfocar, a eliminar el estrés innecesario y otra vez volver a un estado más positivo.

¿En dónde podrás comenzar a meditar?
En todos lados, puedes hacerlo sentado en tu cama, acostado o en un lugar que tu le dediques. Yo encuentro que mucha gente establece un lugar de su casa para efectuar su meditación y todas las actividades de la rutina matutina. Hace que tomes con más seriedad tu práctica y te dediques un buen momento y espacio para hacerlo de la mejor forma.

Los principiantes en meditación a menudo encuentran que el proceso de meditar es casi mentalmente incómodo al principio. Tu mente está destinada a vagar al principio, incluso cuando tienes un guía.
Es natural perderse en tus pensamientos, y no es necesariamente el objetivo de la meditación dejar de pensar por completo o vaciar la mente por completo. Se trata de prestar más atención a tu cuerpo.
Cuando esto sucedió, haga una pausa para considerar en qué estaba pensando y por qué lo distrajo. Luego, vamos y regresemos tu conciencia a tu respiración y cómo reacciona tu cuerpo a cada inhalación y exhalación.

En los últimos 10 años, cientos de estudios han sido publicados. Aquí hay 20 razones científicamente validadas que podría querer subir al carro hoy:

1 - Aumenta la función inmune.
2 - Disminuye el dolor.
3 - Disminuye la inflamación a nivel celular.
4 - Aumenta la emoción positiva.
5 - Disminuye la depresión.
6 - Disminuye la ansiedad.
7 - Disminuye el estrés.
8 - Incrementa la conexión social y la inteligencia emocional.
9 - Te hace más compasivo.
10 - Te hace sentir menos solo.
11 - Mejora tu habilidad para regular tus emociones.
12 - Mejora su capacidad de introspección.
13 - Incrementa la materia gris
14 - Aumenta el volumen en áreas relacionadas con la regulación de las emociones, las emociones positivas y el auto-control.
15 - Incrementa el grosor cortical en áreas relacionadas con prestar atención.
16 - Aumenta tu enfoque y atención.
17 - Mejora tu habilidad para realizar múltiples tareas.
18 - Mejora tu memoria.
19 - Mejora tu habilidad para ser creativo y pensar fuera de la caja.
20 - Te hace Sabio o más sabio.
Pedro Castillo Apr 29, 2019
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Consejos para una buena meditación guiada

Consejos para una buena meditación guiada
La meditación guiada es una buena forma de acercar la meditación a la población en general, y dejar a un lado esa concepción que a veces tenemos de la meditación como una práctica religiosa o alejada del pragmatismo de la vida diaria. La meditación guiada está pensada para todo tipo de público, y se puede incluso practicar en casa, gracias a grabaciones de audio o vídeo hechas por profesionales. Es realmente sencillo, sólo tienes que elegir un lugar que te parezca cómodo y seguro, y practicar la meditación guiada en el momento del día que te vaya mejor.


Consejos para tu meditación guiada

  • Planifique una hora del día cuando medita un momento. ¿Qué te conviene? ¿Directo por la mañana, por la tarde o antes de acostarse?
  • Intenta ver tus pensamientos como una cascada constante. No pienses que deberías "dejar de pensar".
  • Enfoca tu atención en el cuerpo, ¿cómo se siente hoy?
  • Deje ir los pensamientos cuando aparecen, y vuelva a entrar en el cuerpo con atención, una y otra vez.

Diferentes tipos de meditación

No hay ningún tipo de meditación que sea mejor que nadie. La técnica que uses dependerá de lo que quieras lograr para obtener resultados.
  • Atención enfocada:  Samadhi, Shamata (Mindfulness + Introspective).
  • Mindfulness: una  presencia consciente.
  • Habilidades del corazón:  Amabilidad amorosa (Metta), Compasión, Empatía Alegría, Compasión.
  • Autoestima:  relación contigo mismo y tu experiencia (variante de compasión).
  • Mantran:  Oohm, Meditación Trascendental (TM).
  • Meditación Insight:  Vipassana, escaneo corporal.
  • Pranayama:  ejercicios de respiración.

Pedro Castillo Apr 29, 2019
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Técnicas y beneficios de la meditación

Técnicas y beneficios de la meditación
La meditación es un enfoque para entrenar la mente, similar a la forma en que la aptitud física es un enfoque para entrenar el cuerpo. Pero existen muchas técnicas de meditación, entonces, ¿cómo aprendes a meditar?

"En la tradición budista, la palabra 'meditación' es equivalente a una palabra como 'deportes' en los Estados Unidos. Es una familia de actividades, ni una sola cosa", director de laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, Richard J. Davidson, Ph.D., dijo a The New York Times. Las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.

Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una "mente vacía". En general, la manera más fácil de comenzar a meditar es concentrándose en la respiración: un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación: la concentración.

MEDITACIÓN DE CONCENTRACIÓN
La meditación de concentración implica enfocarse en un solo punto. Esto podría implicar seguir el aliento, repetir una sola palabra o mantra, mirar la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar cuentas en un mala. Dado que enfocar la mente es un desafío, un principiante puede meditar por solo unos minutos y luego trabajar hasta duraciones más largas.

En esta forma de meditación, simplemente reenfocas tu atención en el objeto de atención elegido cada vez que notes que tu mente vagabundea. En lugar de perseguir pensamientos aleatorios, simplemente los dejas ir. A través de este proceso, su capacidad de concentración mejora.

MEDITACIÓN DE MINDFULNESS
La meditación de atención plena alienta al practicante a observar los pensamientos vagabundos a medida que avanzan por la mente. La intención no es involucrarse con los pensamientos o juzgarlos, sino simplemente estar atentos a cada nota mental a medida que surja.

A través de la meditación de la atención plena, puedes ver cómo tus pensamientos y sentimientos tienden a moverse en patrones particulares. Con el tiempo, puede ser más consciente de la tendencia humana de juzgar rápidamente una experiencia como buena o mala, agradable o desagradable. Con la práctica, se desarrolla un equilibrio interno.

En algunas escuelas de meditación, los estudiantes practican una combinación de concentración y atención plena. Muchas disciplinas requieren quietud, en mayor o menor grado, según el maestro.



OTRAS TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
Hay varias otras técnicas de meditación. Por ejemplo, una práctica diaria de meditación entre monjes budistas se enfoca directamente en el cultivo de la compasión. Esto implica visualizar los eventos negativos y reformularlos de una manera positiva transformándolos a través de la compasión. También hay técnicas de meditación en movimiento, como el tai chi, el qigong y la meditación caminando.

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
Si la relajación no es el objetivo de la meditación, a menudo es un resultado. En la década de 1970, Herbert Benson, MD, investigador de la Facultad de medicina de la Universidad de Harvard, acuñó el término "respuesta de relajación" después de realizar investigaciones sobre personas que practicaban la meditación trascendental. La respuesta de relajación, en palabras de Benson, es "una respuesta involuntaria opuesta que causa una reducción en la actividad del sistema nervioso simpático ".
Desde entonces, los estudios sobre la respuesta de relajación han documentado los siguientes beneficios a corto plazo para el sistema nervioso:
 
  • Presión sanguínea baja
  • Mejora de la circulación sanguínea
  • Frecuencia cardíaca más baja
  • Menos transpiración
  • Frecuencia respiratoria más lenta
  • Menos ansiedad
  • Niveles más bajos de cortisol en la sangre
  • Más sensaciones de bienestar
  • Menos estrés
  • Una relajación más profunda

Los investigadores contemporáneos ahora están explorando si una práctica de meditación consistente produce beneficios a largo plazo, y observando los efectos positivos sobre el cerebro y la función inmune entre los meditadores. Sin embargo, vale la pena repetir que el objetivo de la meditación no es obtener beneficios. Para decirlo como un filósofo oriental puede decir, el objetivo de la meditación no es un objetivo. Es simplemente estar presente.

En la filosofía budista, el beneficio último de la meditación es la liberación de la mente del apego a cosas que no puede controlar, como las circunstancias externas o las fuertes emociones internas. El practicante liberado o "iluminado" ya no sigue innecesariamente los deseos o se aferra a las experiencias, sino que mantiene una mente tranquila y un sentido de armonía interna.
Pedro Castillo Apr 29, 2019
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