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Cómo meditar: guía para principiantes paso a paso
Una guía clara para empezar a meditar sin posturas perfectas, sin poner la mente en blanco y sin convertir la práctica en otra obligación.
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Guías para aprender a meditar y vivir con más calma
Diez lecturas esenciales, revisadas y organizadas para ayudarte a empezar, resolver dudas y sostener una práctica realista.
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Elige lo que necesitas hoy. Cada guía incluye una explicación clara, una práctica concreta y fuentes para seguir profundizando.
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Qué es el mindfulness y cómo practicarlo en la vida diaria
Mindfulness es la capacidad de prestar atención al presente con curiosidad y menos juicio. No exige calma perfecta y también se practica fuera del cojín.
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4 min
Efectos de la meditación: beneficios, límites y evidencia
La meditación puede apoyar el bienestar, pero la evidencia no justifica prometer curas. Esto es lo que sabemos y lo que todavía no está claro.
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Técnicas de meditación: cómo elegir una práctica que te sirva
No existe una única forma correcta de meditar. Conocer el propósito de cada técnica ayuda a elegir una práctica adecuada para este momento.
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Meditación guiada de 5 minutos para volver al presente
Cinco minutos no resuelven todo, pero pueden crear una pausa limpia entre lo que acaba de pasar y lo que harás después.
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Ansiedad y meditación: cómo practicar sin forzar la calma
Cuando hay ansiedad, intentar obligarte a estar tranquilo puede añadir presión. Una práctica útil empieza por recuperar seguridad y contacto con el presente.
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Estrés: cómo reconocerlo y crear una pausa consciente
El estrés no solo vive en los pensamientos. Reconocer cómo aparece en el cuerpo y en la conducta permite intervenir antes de llegar al agotamiento.
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Meditación y sueño: cómo preparar la mente para descansar
La meditación puede apoyar una transición más tranquila hacia el descanso, pero funciona mejor como parte de una rutina y no como una orden para dormir.
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Cómo crear el hábito de meditar sin depender de la motivación
La constancia no nace de exigirte más. Nace de reducir decisiones, empezar pequeño y saber cómo volver cuando la rutina se rompe.
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Mitos sobre la meditación: siete ideas que conviene soltar
Muchas personas abandonan antes de empezar porque comparan su experiencia con una versión imposible de la meditación.
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El archivo conserva artículos sobre meditación, mindfulness y bienestar publicados durante los últimos años.
Evita la depresión con las meditaciones
Casi todos nosotros hemos sentido alguna vez, una inmensa tristeza en nuestras vidas. Esto es normal. Pero si esta tristeza o actitud depresiva continúa por mas de dos semanas, se debe buscar ayuda. Sentir tristeza es no...
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La mejor meditación de relajación
He estado pasando por un período particularmente difícil en mi vida recientemente y, en ocasiones, me he sentido deprimido, ansioso y físicamente / mentalmente exhausto. Cuando me siento así, sé que lo mejor que puedo ha...
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Una simple meditación plena puede cambiar tu vida
¿Qué es?La Rueda de la Conciencia es una herramienta útil que se ha desarrollado durante muchos años para ayudar a expandir el contenedor de la conciencia. Se ha ofrecido a miles de personas en todo el mundo, y se ha dem...
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Los 5 aspectos de las emociones
¿Has oído hablar del término "Los tres momentos"? Esto es una referencia a la naturaleza inherente de todas las emociones, al igual de importante de entender como la meditación si esperas controlarlas en lugar de q...
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Importancia de aprender a meditar y cómo hacerlo
¿Qué es la meditación?El término meditación se utiliza para describir diversas disciplinas meditativas. El objetivo principal de todas ellas es reducir los niveles de estrés y modificar las emociones de la persona. Se cr...
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Cómo meditar para ser más inteligente basado en la ciencia
Los estudios demuestran continuamente por qué la meditación es buena para nosotros.La meditación es probablemente tan antigua como la propia civilización humana. Si bien la prueba del tiempo podría ser una prueba positiv...
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6 maneras científicas de mejorar tu salud
Cultivar una salud cerebral óptima es la base para una vida saludable y exitosa, para aprender y para amar. Las investigaciones demuestran que puede aumentar la capacidad cerebral al vivir de manera más saludable, tomar...
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La terapia artística de la atención plena puede reducir la depresión y la ansiedad
Una nueva investigación sugiere que hacer arte conscientemente puede reducir el estrés.Un nuevo estudio publicado en The Journal of Korean Medical Science muestra resultados prometedores que la terapia del arte conscient...
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Algunos ejercicios y métodos anti-estrés
¿Por qué se genera el estrés?Los eventos externos como generadores de estrés no necesariamente deben ser muy notorios o intensos, sino que se pueden “ir acumulando sus efectos” hasta que se llega al límite. La manera en...
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El acoso laboral o mobbing
¿Qué es el acoso laboral?El acoso laboral o "mobbing" (del inglés "to mob": acosar, atacar en masa), también llamado a veces bullying laboral en algunos países del mundo, es una forma de maltrato laboral, principalmente...
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